“脖子前傾”毀了無數人，明星都逃不過，3個動作開啟女神氣質！

和家人出門

開開心心地走在路上

突然……

後背捱了媽媽一巴掌

正當自己很納悶的時候

老媽吼道

“背打直了，跨起個樣子像什麼？”

立馬挺身板

結果又是一巴掌打在頭上

“你把脖子伸那麼長做什麼？”

這時可委屈了，自己到底該怎麼做？明明已經挺得直直的了，脖子長怪我嘍？

不不，這可不是脖子長的問題，脖子表示不背這個鍋，你可能有了

脖子前傾（又叫頭前伸、探頸）

的問題。

這個現象很多人都有，平時不痛不癢的，經常會被忽視，但是它又會帶來很多儀態問題。

最最嚴重的是，無論你長的有多美，脖子前傾讓你立馬擁有猥瑣的鵪鶉氣息。

老實說，脖子前傾真的會缺少美感！

儀態真的比你想象中更重要，這也是為什麼都說

“女人的氣質比臉還重要”

的原因，不信往下看：

從“紅毯殺手”變回清新美麗的“沈佳宜”，

有沒有感覺不像同一個人了？

黴黴穿禮服走紅毯的樣子真是美極了！

可私下的街拍照中，駝背+伸脖子的黴黴卻顯得並沒有那麼動人，1米80的身高也並沒有什麼氣場和氣質可言……

沒有比較就沒有傷害，看到周韻、劉詩詩才知道什麼叫做氣質。

說真的，氣質儀態好不好，脖頸線條真的很重要。

這也解釋了很多人為什麼臉蛋長得那麼好看，拍起照來氣場卻那麼差。

脖子前傾帶來的影響

正常情況下，我們的耳垂、肩膀應該處在一條垂直線上；但如果發現耳朵位置比肩膀靠前，且有明顯斜角，基本脖子前傾無疑了，趕緊看看自己中招沒。

脖子前傾，通常是因為背、胸、脖子等部位的肌肉，有的過於緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡，路上十個人有八個都是脖子前傾“患者”。

引起脖子前傾的原因有3大原因：不良習慣、枕頭太高、背部肌肉不均衡。

很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。

想象下你在桌前用電腦玩手機的姿勢，含著胸，聳著肩，恨不得頭鑽進螢幕，正是此刻在寫稿的我的形象。。。

時間一久，站起來也還保持著這樣的姿勢，有點像河姆渡人的猿人

一旦脖子前傾，無論正面還是側面你的脖子都會看起來很短，導致原本高挑的身形變矮；脖子前傾的人看起來氣質一落千丈，無精打采，自然穿什麼衣服都會醜。

悄悄告訴你們，

脖子前傾的同時，後背還可能會長出富貴包！

富貴包可一點都“不富貴”，它是上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包塊。

張雨綺和姚晨的脖子後面就有一塊高高的凸起，那就是富貴包。

除了可能會長出富貴包，脖子前傾還會演變成含胸駝背，圓肩厚肩。讓你看起來很醜！而且還會顯胸小！大胸變成小胸，小胸變成搓衣板，肚子上的贅肉也會出來的。

俗話說得好：“一白遮百醜，一駝毀所有”，脖子前傾會讓人覺得你是駝背了，駝背非常影響個人形象，讓你瞬間顯老十倍！

想要改善脖子前傾，首先要改變自己的生活習慣！！！

不要總低頭玩手機

不能低頭玩，不能側著玩，不能俯臥著玩，最好的方法是老老實實仰頭躺著玩。

平躺在床上，不要把手機螢幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，也不要向上傾斜，否則脖子施力久了會痠痛。建議眼睛與手機可以保持30-50釐米的距離。

坐或站著的時候，手機螢幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。可以減少對脊椎的壓力，避免脖子酸、肩痛等情況。

睡覺枕頭不要太高

枕頭過高也會造成脖子前傾的問題，嚴重時還會改變脊椎的生理弧度。

當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低；若下巴往下壓，即枕頭太高；下巴應保持水平，此時是舒服且正確的枕頭高度。

不要在趴在桌子上辦公及休息

將電腦的高度進行調整，螢幕中心應該低於眼睛注視水平10-20度的水平為最佳，腰背挺直，身體呈三個九十度角。

上班族午休的時候，應準備一個U型枕，倚在椅子上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低是臺子上，這種睡姿最為適宜。

簡單修復

這三個習慣平時一定要注意，不然子瑜對脖子前傾也無能為力！下面這三個簡單動作，可以讓你們暫時緩解脖子前傾引起的疼痛問題。

第一個動作：牛面動作

這個拉伸動作做的時候，需要慢，兩手無法抓住時，可以找一條毛巾或者彈力帶進行輔助練習。

注意：

不要拱背，整個背部及脖子保持自然狀態，手肘與後背互抵。

第二個動作：脊柱扭轉

圖片來源每日瑜伽，侵權必究

這個動作能很好的鍛鍊到脖子附近的肌肉，連帶頸肩部分。

注意：

扭轉的時候，請保持腰部不動。

第三個動作：肘向上正反扭轉

圖片來源每日瑜伽，侵權必究

這個動作練習的時候下巴收縮，兩邊肩膀前後扭轉畫圈，強化肩胛骨的附近的肌肉，緩解含胸駝背。

注意：

肩膀上提的時候，兩個肩胛骨要有收縮對齊的感覺。

深度修復

前段時間子瑜推薦大家練習面部瑜伽，臉美當然可以亮眼了，但儀態問題可能會給你減很多分數，所以今天為大家帶來一組加深修復儀態的瑜伽動作，不僅能預防脖子前傾，也可以矯正整體的儀態問題。

01 | 站立前屈

站立，雙腳與髖同寬

雙手在身後十指交扣，呼氣往下摺疊

頭完全放鬆，手往後找地面

保持10次呼吸

02 | 反祈禱式

金剛坐，雙手在身後合十

掌跟併攏，肩胛骨展平

保持10次呼吸

03 | 弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往後抓住腳跟

吸氣抬起下巴，胸腔離地

腳跟原理臀部，膝蓋去找地面

保持10次呼吸

04 | 穿針式

膝蓋著地，右手向上延伸，然後穿過左腋窩想做延展，張心朝上

左手向頭頂方向延展，指尖點地

保持10次呼吸，換邊

05 | 手臂交叉

趴下來，左手往右側，右手往左側，趴下來

保持10次呼吸，交換收前後位置的重複

06 | 扭轉

趴下來，左手往左側開啟，掌心朝上

身體往左側扭轉，右腳左腳踩地，膝蓋朝天

雙手在身後十指交扣

保持10次呼吸，換邊

上面的體式，你們都get到了嗎？

雖然長相是天生的，但好的儀態和氣質卻可以後天造就，努力堅持，下一個女神就是你哦！加油！

快轉發提醒身邊天天玩手機的小夥伴，告訴他們小動作一樣可以解決大問題！

親愛的伽人們，

千萬別老是低頭，

皇冠會掉，脊椎會累！

氣場會垮掉！

Namaste~

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