楊式太極拳手揮琵琶、左摟膝拗步和進步搬攔捶圖文教學

左虛步是什麼意思

楊式太極拳第十式

手揮琵琶

動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。（圖34-35）

楊式太極拳第八式

手揮琵琶

動作：重心漸漸全部移於左腿（如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實），右 腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移於右腿，身體漸漸右轉；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時，左掌隨轉體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊； 右掌也同時隨轉體向下後撤，臂稍外旋使掌心朝左，收於左肘裡側，兩掌心前後遙對，如抱琵琶狀。眼透過左掌向前平視。（圖34- 35）

要點：1。由摟膝拗步變為手揮琵琶時，重心前移和後坐都要求上體正直，不可前俯 或後仰。

2。右掌後撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節節貫串地收回；要以身領手，不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

3。左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

4。做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。

5。同前提手上勢要點2，惟左右式相反。

楊式太極拳第十一式

左摟膝拗步

動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中（一）左摟膝拗步相同。（圖36接圖31-32再接圖43）

楊式太極拳第九式

左右摟膝拗步

（一）左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視 轉移，眼神要關及右掌。（圖36）

楊式太極拳第十二式

進步搬

攔

捶

動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉，隨即重心漸漸向前移於左腿，右腳跟離地（開始上步） 。隨轉體，右掌弧形向左下（低與胯齊）移，隨移隨變拳並隨著臂內旋使拳心朝下；左掌也隨轉體向左後移。眼神關及右手下 移，但不可低頭。（圖44）

動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關右拳向左下繞，即漸漸轉向右平視。（圖45）

動作三：右腳向右前（東南）斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移 於右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉。隨轉體，右拳自左而上經胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝裡面上方 ，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形向右經右臂裡側前攔，掌心朝右。眼神關顧左掌前攔。（圖46-47）

動作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時身體繼續右轉；隨轉體，左掌繼續向前探出，右拳 弧形收回於腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關及左掌前探。（圖48）

動作五：隨即重心漸漸移於左腿，左腳漸漸全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時身體漸 漸左轉。隨轉體，右拳向前打出，虎口漸漸轉朝上；左掌微裡收，坐腕，指尖斜向上前，附於右小臂裡側。眼向前平視，眼 神要關及右拳打出。（圖49）

要點：

1。在連續進步時，要求“邁步如貓行”，並要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些，並要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。。 2。步法和手 法要隨腰轉動；右拳搬出時不可離身體太遠，並注意不可抬肘；右拳打出時要隨腰轉動，並隨打隨著臂微內旋，使虎口轉朝 上；右拳打出時中間經由心口向前打出，這叫做“拳從心發”。

3。練該拳套時，拳要自然握實，不可用力握緊。