睡不好是“心火旺”，入睡難是“肝鬱結”，建議吃5物或有助睡眠

如今社會，越來越多的人因為睡眠質量問題而飽受折磨，很多人不知道失眠的主要原因。

大多數人因為不良的飲食和生活規律會使睡眠質量變差，然而養生意識提高，使大家對失眠問題越來越重視。

假如你平時生活中翻來覆去睡不著，總是感覺自己入睡困難，很可能是你患有失眠症了。

越來越多的人因為睡眠質量差而飽受失眠的折磨，或許你不知道失眠的真正成因養生之道需要把睡眠放在頭等位置，一晚上不睡覺，損失一百天也難以恢復。

所以大家在改善睡眠上下足了功夫，找到根源才能徹底改善失眠。雖然都叫失眠睡不著，但是它們之間還是有區別的

01

長期睡不好，危害找上門

影響腦力

長時間的睡眠不足，很可能會使腦部得不到充分的休息，從而出現記憶力衰退和反應遲鈍，做事情難以集中，健忘等情況。一旦出現這些腦力的影響，對生活和工作將會帶來很大的困擾。

誘發心血管疾病

長時間睡眠不足會對心臟功能帶來影響，讓心率變化幅度很大。當心率變化幅度減少時，會引起心臟疾病以及其他心血管疾病。另外，長期睡眠不足也會增大心臟負擔而誘發意外

加速衰老

當患者發生睡眠不足時，這樣就會導致體內釋放大量的荷爾蒙，這些物質會分解面板上的膠原蛋白，從而就會引起面板衰老，出現皺紋的症狀。

變胖

如果你不能一天保證8小時的睡眠時間，相對會變得容易胖。當人體疲憊的時候，你的身體自然需要碳水化合物來繼續工作。

長期睡眠質量不足會降低人體瘦素水平，增高了飢餓素水平，讓你的飢餓感更強烈，即使只有一夜睡眠不足也會使你飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量和高碳水化合物的食物。

免疫力低下

長期失眠的人，勢必會出現身體免疫力下降的情況，而且非常容易疲乏，哪怕一天什麼事情都不做，僅僅是坐在辦公桌前，也會出現絲毫沒有精神的情況，因為免疫力下降，哪怕辦公室中只有一個人感冒，而那個人永遠是你，在免疫力不斷被突破的情況下，各種疾病也會出現在你的身體上。

02

失眠有很多原因，要認清楚自己是哪種原因？

【睡不好是“心火旺”】

《黃帝內經》中講到：“熱甚於內，則神志躁動，返復癲狂，懊憹煩心，不得眠也”。

睡眠質量差的人總是會生氣，通常，最容易出現的症狀是：口腔潰瘍、大便乾燥、便秘和失眠，如果你有這些情況，這意味著你的心火旺和憤怒，這通常伴隨著強烈的肝火或腎炎。

【入睡難是“肝鬱結”】

肝鬱引起的失眠容易導致患者情緒不穩定，夜間睡覺時容易口乾、舌幹，伴有便秘、頭暈、憤怒等不適，

事實上，這種型別的失眠是因為肝臟火災，它應該注意火災，更憤怒，面對生活的生活，最重要的是有一個透明的肝臟。

【失眠是“多痰內阻”】

如果出現了多痰內阻，一部分人經常喉嚨裡卡著痰，睡覺的時候想把它給咳出來，很多時候就算使勁咳也不管用，白天經常感到口乾口苦，舌苔出現粘膩感，晚上睡眠困難。

如果你也有這種症狀，大家一定要引起重視，或許是肺部出現異常，平時需要少吃辛辣刺激、高油、高鹽的食物。

【做夢是“心腎不交”】

這種型別的失眠主要是因為經常做噩夢，通常是由腸胃不適引起的失眠，入睡非常困難，舌苔較淺以及常常出虛汗。這種失眠最重要的是要小心，多吃一些補氣血的食物來幫助入睡。

【淺睡眠是“心脾兩虛”】

心脾兩虛的失眠，可表現為入睡困難或睡眠比較淺、容易醒、多夢，同時可伴有心悸、健忘、頭暈目眩、肢體睏倦、精神疲憊、食慾不振或飲食無味、面色少華、舌淡苔薄、脈細弱等症。

03

建議吃5物或有助睡眠

牛奶

對於經常失眠的人群，情緒一直處於亢奮的狀態下，可以在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶，牛奶裡面含有大量的色氨酸，可以作用於神經系統，能夠讓情緒更加穩定

牛奶富含優質蛋白質、鈣、鐵等，睡前一小時喝一杯溫牛奶可以放鬆我們的神經，提高睡眠質量，緩解神經中樞，分泌更多的褪黑素，讓人睡得更甜更穩定。

桑葚

桑葚不僅僅是一種水果，也可以拿來入藥，桑葚中富含很多礦物質和多種維生素，常吃這類水果具有美容養顏的功效。桑葚中含有一定量的脂肪酸，可以幫助分解脂肪、降低高血脂、血管硬化等症狀。

最重要的是，桑葚對於改善睡眠質量差、睡眠等情況有明顯效果，很多由於腸胃不適引起的失眠都可以用桑葚進行食療，生活中可以常常喝桑葚泡水。

香蕉

由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。

堅果

經過研究，發現睡眠質量和大腦中的一種叫作松果體質的物質有密切的聯絡，夜間會刺激身體分泌松果體質，給人制造出睏倦的感覺。

天亮時松果體受光線刺激會慢慢減少，因此人們也能很快在睡眠狀態中醒來，所以睡眠不好的人可以透過補充富含松果體質的食物來滋養身體

蜂蜜

養生人士將蜂蜜稱之為“安神助眠”的保健品，蜂蜜除了治療失眠，而且能夠達到排毒、養顏、保護心臟的效果。

適當的吃蜂蜜可以幫助大腦改善興奮狀態，適當吃些蜂蜜，能夠幫助身體緩解壓力，從而達到助眠的功效，蜂蜜當中的葡萄糖，礦物質以及維生素可以幫助腦部神經得到滋補的效果，調節腦部的神經系統釋放，促進睡眠質量提升。