如何解決戀愛關係中缺乏溝通的問題

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隨著你們關係的蜜月期慢慢消失，你可能會發現自己面臨一個意想不到的問題：你和你的伴侶似乎已經偏離到了不同的方向，簡單地與對方公開談論你們的感受變得越來越不可能了。

從每時每刻都充斥著沉重的沉默，到永遠的誤解和直接的爭吵，溝通的破裂感覺就像你們關係本身的破裂。我們都知道，溝通是任何健康關係運作的關鍵，所以難怪你可能對這意味著你們的未來有一種巨大的恐懼感。這就是為什麼，如果你想讓事情順利進行，你就必須知道如何彌補一段關係中缺乏溝通的問題。

這正是今天這篇文章的內容。我想把一些我見過的最行之有效的方法放在一起，這些方法幫助了無數在關係中因缺乏溝通而痛苦的夫婦。這將需要努力、耐心和時間，但學會如何公開和誠實地溝通是通往長期和幸福的未來的最有力的一步。讓我們先從如何制定一個遊戲計劃開始，然後再開始一些解決這個問題的方法。

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如何解決關係中缺乏溝通的問題：瞭解問題的根源

在你們的關係中，當你制定行動計劃來解決這個問題時，考慮對方的背景和個性是很重要的。每個人都是獨一無二的，但找出你們兩個人難以溝通的原因是學習如何正確溝通的第一步。

有些人難以表達他們的需求和感受，因為他們對錶達這些需求和感受沒有安全感，而有些人不能很好地溝通，因為他們以前從未溝透過，不知道如何溝通。許多人在情緒壓倒自己時，只是把自己封閉起來。

問題是，每一個導致溝通不良的原因都有相應的解決方案，所以找出它可以在你前進的過程中節省大量的時間。在這個階段，你所要做的就是問自己，是什麼阻礙了我開誠佈公地與人交流？是什麼阻止了我的伴侶？試著想一想雙方溝通不暢的根源，會讓你對自己的努力目標有所瞭解。

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學習良好溝通的基石

許多人認為，溝通能力是一種天賦：有些人天生就有，而有些人根本就沒有。然而，這與事實相去甚遠：溝通是我們每一個人都必須長期培養和練習的技能。

不幸的是，許多人在成長過程中沒有人教他們這種技能！這是不可能的。對於我們這些父母經常吵架或離婚的人來說，很難知道健康的溝通是什麼樣子。對於那些父母根本就沒有向對方敞開心扉的人來說，這同樣很難，這可能使關係處於一種實際的停滯狀態，但沒有教我們如何傾聽和被傾聽。現實情況是，大多數掌握了這種技能的人都是透過自學完成的。

然而，關係中的溝通是雙向的，所以你可能已經在想，你希望你的伴侶為解決這個問題所做的一切。你的想法是正確的，他們也必須和你一起找到解決方案，但首先你要做的是確保你自己的溝通技巧儘可能地強。

透過這樣做，你就能以身作則，和你的伴侶一起以富有成效的方式解決這個問題會容易得多。如果你不能正確地表達你的需求和感受，甚至不可能開始消除這種溝通障礙對你們關係造成的損害。

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健康的溝通是 “我 ”而不是 “你”

首先，要想在一段關係中建立良好的溝通，最有效、最直接的方法之一就是：避免把“你”這個詞變成武器。我的意思是：當你對某件事情不滿時，很容易告訴你的伴侶他們做錯了什麼。然而，這通常會讓你的伴侶產生戒心，因為歸根結底，你是在進行攻擊！

如果你能以一種表達你感受的方式來處理困擾你的事情，你就更有可能讓你的伴侶幫助你找到解決方案。

更有效的方法是，對問題保持積極的態度，這會讓你的伴侶感到被重視和被愛。例如，不要說 “你從不花時間陪我”，而是說 “我想念和你在一起的時光”。你的伴侶不會採取防禦措施，相反，會更傾向於與你一起尋找解決問題的方法。

這並不總是件容易的事，因為你必須記住，在你不高興和不傾向於表現出甜蜜的時候要這樣做。但是，相信我，這對改善你們關係的整體健康有很大的幫助。

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透過傾聽來提高溝通能力

當人們開始學習更好的溝通時，往往會犯一個非常常見的錯誤：他們認為他們所學的都是出自他們自己口中的話。

事實是，你如何表達自己只是良好溝通技巧的一半。另一半是學習如何積極傾聽。這意味著當我們和別人爭論時，我們都必須實時計算我們的反應，而不是僅僅接受他們說的話。問一些後續問題，努力理解，並確保你的伴侶真正以你理解的方式表達他們的觀點，這些都需要做很多工作。

之所以要掌握這樣的技巧，是因為很多時候，你是在分歧的壓力下進行的！當你為得到自己的觀點而爭論不休的時候，你就會發現，你是在為自己的觀點而努力。當你努力讓對方明白你的觀點時，你幾乎不可能給對方留出同樣的空間。

然而，學會傾聽可以使最激烈的爭論降溫，更重要的是，這是一種尊重和認可的表達，對你們關係的基礎至關重要。下次爭吵時你可能會想到這一點，但事實是，當你和對方談論日常事務時，這個方法同樣強大。一旦你開始一直努力去傾聽，你很快就會發現與你的伴侶交流變得越來越容易。

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如何指出溝通的問題：幫助你的伴侶

殘酷的事實是，當你努力用一種更健康的方式與你的伴侶交流時，他們一開始可能不會跟上你的步伐。

這可能會導致一個我想幫助你避免的大危險：因為他們不知道如何正確溝通而生氣，特別是當你開始試圖談論你們兩人正在經歷的溝通障礙時。尷尬的沉默或他們選擇不當的話語真的會讓你感覺很糟糕，尤其是當你一直在努力敞開心扉，解決你們之間最近出現的問題時，這尤其令人痛苦。

這真的很容易讓人產生戒備心，指出他們的錯誤，或者試圖表達這件事讓你感覺多麼糟糕。

然而，我的建議是：停下來問問自己，你剛才是否目睹了任何真正試圖與你誠實溝通的行為？畢竟，這是一個更廣泛的目標，，如果是這樣，那麼你必須加強這種嘗試——即使它是微小的。先把你的感覺放在一邊，試著去理解他們的意圖，而不是他們的措辭或缺乏，這樣才能讓對話繼續下去。

這樣，你可以避免讓你的伴侶處於防禦狀態，而是鼓勵他們以自己的方式表現出脆弱。歸根結底，這是幫助你的伴侶學習如何更好地自我溝通的第一步。

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關係中的長期溝通

就像任何其他技能一樣，溝通不是一次學會就能永遠做到完美的事情。這需要不斷的練習來避免生澀，這樣你也能確保你們的關係能夠處理好前方道路上的所有波折。

這就是為什麼，當你試圖解決這個問題時，我的建議是要從長遠角度考慮，並制定相應的計劃。正是這些你每天都在做的小事，將幫助你解開這個混亂的局面，並在你和你的伴侶之間創造一個健康的動態。

不會有任何一個時刻，大壩決堤，你們之間的對話突然開始流動

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總有一天，你會環顧四周，意識到事情正朝著正確的方向發展。記住，很多人都遇到過這個問題，也有很多解決辦法，這很常見。

話雖如此，以下是我解決關係中缺乏溝通的建議：

l 健康的溝通是 “我 ”而不是 “你”。記住，當你讓你的伴侶處於防守狀態時，要注意，努力吸引他們而不是把他們推開。

l 透過傾聽來改善溝通。知道如何積極傾聽是健康關係的基石，並將在很大程度上鼓勵你的伴侶開始他們自己的開放過程。

l 知道如何在不發火的情況下指出溝通中的問題。當你試圖解決這個問題時，你將不得不穿越一些障礙地帶。注意對方的意圖，而不是他們說的話，可以幫助你避免不必要的爭吵。

當然，每段關係都是獨一無二的，所以如果你覺得在你的關係中有一些你不知道如何克服的特定障礙，可以隨時聯絡我。我們可以看看你的情況，併為你提供一個更加個性化的行動計劃。

最重要的是，請記住，這需要時間和努力！如果你不知道該怎麼做，也不要灰心——大多數值得做的事情總是如此。

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