年齡越大，越應該少睡，是真的嗎？

現實生活中，我們很容易發現，年齡越大睡覺時間越少，比如清晨我們看到打太極的人，多數為老年人，公園裡也一樣。

那麼真的是年齡越大，需要的睡眠時間就越少嗎？

錯！

以前老年人比年輕人少睡一段時間，身體仍舊能正常運轉，但睡眠研究專家發現實則不然。成年人需要每天都睡眠

7.5-8

小時才可以讓功能處於最佳狀態，這是不論年齡大小的。因此我們會發現老年人雖然晚間睡的時間短，但會選擇午睡的形式來彌補夜間睡眠的不足。

所以並不是說，年齡越大，身體所需的睡眠時間就少。

那麼影響老年人睡眠時間的因素有哪些呢？

1.

入睡需要的時間更長

睡眠等待時間，即入睡所需要的時間，會隨著年齡從20歲平均16分鐘逐漸增加到60歲的18分鐘，不過這種變化很小，並且是持續性的慢變化。

2.

夜裡睡的更少

老年人雖然比年輕人更早入睡，但他們實際上的睡眠時間是少於青年人的。在20歲時，人們的睡眠時間一般在7。5小時左右，而當進入60歲時，睡眠時間會變成6。2小時左右。

3.

夜裡醒來的次數增加

衡量睡眠的持續性可以用第一次入睡後到醒來的時間長度來衡量，這被稱為首次入眠甦醒。一般當人們入睡後會在夜裡短暫醒來多次，20歲的首次入眠甦醒在18分鐘左右，到60歲會增加到44分鐘。

那麼這些現象又是什麼原因導致的呢？

對於這方面的研究，一方面可能是因為在邁向老年時，大腦中的褪黑素分泌大幅下降，夜裡體溫的下降幅度和生長激素分泌減小等原因使老年人入睡所需時間更長；另一方面身體上的慢性疾病也是影響甦醒時間變化的因素。

因此，我們要正確認識睡眠與年齡增長

所以小眠有3點建議：

1.

儘可能獲得足夠的睡眠

任何時候都要保證充足的睡眠，這是人體的必要生理活動：如果身體健康，並且時間充足，那麼就更應該獲得身體所需的全部或大部分睡眠。

2.

一些下降是自然的

年齡的增長會減少夜間睡眠的時長，但這也是一種提醒，讓自己投入更多努力達到理想睡眠。

3.

積極鍛鍊

擁有健康的體魄和良好的睡眠習慣可以減小睡眠的變化，雖然不能像年輕人很快入睡，但總整體來看，依然可以感覺到和以前的自己一樣。

·最後，

願你每晚都有好眠