跑步須謹慎！解開跑步和睡眠的關係，跑步越來越香

大家平時跑步的時候，早上跑步和晚上跑步哪一個比較多？跑步本身能促進健康，但是跑步的時間和跑步前後的習慣不同，

對健康和睡眠都會有影響，這次我想從睡眠的觀點來解讀“早上跑步”和“晚上跑步”。

解開跑步和睡眠的關係是重點，

“深部體溫”和“褪黑激素”。

特別是深部體溫不僅影響睡眠，還影響性功能。之前也有寫過這類的文章，從喜歡跑步的角度，按照自己喜歡的方式跑。

早上不被工作左右，時間比較容易安排，早上開始活動身體的話，一天可能會有好的開始。

早上跑步最重要的是，在跑步前好好地提高深部體溫。深部體溫不是指手腳等面板的溫度，而是指大腦、內臟等身體內部的溫度，據說比面板的溫度還要高一個層次。

因為神經很難活動，身體也很難活動。為了防止受傷，跑步前提高深部體溫是早上跑步的重要環節。

那麼，怎樣在跑步前提高深部體溫才好呢？

最簡單的方法是攝取果凍飲料和香蕉等零食來補充能量。在防止跑步過程中的體力耗盡的同時，可以移動生物鐘，提高深部體溫，使身體清醒。

睡眠中，包括呼吸排出的水分在內，平均約500ml，多的時候1升的水分，所以早上起床後也不要忘記補充水分。這個時候，比起冷水，

白開水能使內臟更暖和，更容易提高深部體溫

。

話雖如此，早上跑步和一天活動後跑的夜間跑步相比，身體還沒有順暢地活動。早上打跑步的話，不要一上來就跑，要先熱身。

這樣看來，早上跑步對身體的收益看起來更高，有比夜跑達不到的好處。

因為早上沐浴陽光，可以使生物鐘復位，使體溫上升，開啟身體的“活動模式”開關。

我們的身體在沐浴晨光後的14~16小時後會分泌作為睡意荷爾蒙的褪黑激素

，為了晚上熟睡，早上的日光浴起著重要的作用。

也就是說，早上跑步曬太陽除了能讓生物鐘復位之外，還

可以用來做晚上睡覺的準備。在做好白天工作的同時，也做好了晚上熟睡的準備。

大家怎麼看？朋友們喜歡晨跑？幾點起？還是喜歡夜跑？幾點睡？除了晨跑和夜跑，其它時間會跑步嗎？歡迎留言分享。