瘦人心理健康至關重要的10個健康人格特性

對於瘦子增重，心理重建也是非常重要的一部分，心理重建部分我們會在後期主要講，我們都是獨特的人，有著特殊的性格、偏好和厭惡。這些因素決定了你，你，雖然這些因素的排列沒有對錯之分，但在科學上，某些健康的人格特質與心理上的良好調整有關，所以良好的調整關係對於你的情況影響是非常大的。

瘦人心理健康至關重要的10個健康人格特

根據發表在《人格與社會心理學雜誌》上的研究，

10種健康的人格特質對你的心理健康至關重要。在三項研究的第一項中，研究人員請137名特質心理學專家使用NEO心理問卷（修訂版）描述他們對心理健康者的看法，該問卷將240個專案分為30個較窄的人格特質。該量表也是NEO五因素量表的更長版本，用於檢查一個人的五大性格特徵。

五大人格特徵是什麼？

專門研究人格框架的組織心理學家凱蒂

·卡塞利（Katy Caselli）此前告訴Well+Good，“五大人格指標已經成為一種流行的人格指標，可以“用於個人瞭解自己和自己的優勢，也可以被組織用來預測成功”。五大測試（這裡有一個免費的線上測試）包括一系列問題，你可以回答這些問題，回答範圍在“強烈反對”和“強烈同意”之間。根據你的答案，你將瞭解你在0到100個範圍內的五大人格特徵：

體驗的開放性

責任心

外向型

可接受性

神經質

心理健康者的

10個人格特徵

重要的是，五大測試不會告訴你是否外向，例如，但會告訴你外向性得分是否低。正因為如此，研究人員（如上所述）開始基於給定特徵的水平，對

“健康人格”的構成進行更深入的理解，其中許多特徵與五大性格有關。根據該報告，“健康人格功能的最佳特徵是對感情、積極情緒和直率的高度開放，以及神經質各方面的低水平。”

心理學家斯科特

·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士從更細粒度的角度，列舉了《科學美國人》中的10個具體人格特徵。因此，確定了心理健康者的10個人格特徵。（為了看看你在量表上的排名，你可以參加考夫曼博士建立的線上測試）。

雖然瞭解一個健康人的特徵可以圍繞某些想法和行為產生更多的正念，但有心理特徵的例子是有幫助的。下面，存在主義和創傷心理治療學家克里斯塔爾

·海斯（Cristalle Hayes），《憤怒的母親自信的母親：從母親的憤怒到激進的修復》（Angry Mother Assertive Mother：From Maternal Anger to Radical Repair）一書的作者，解釋了每一個特徵都屬於什麼，以及10個個性特徵是如何導致過度心理健康的。

1。對感情開放

海斯說：

“對感情開放意味著我們不害怕自己的感情。”。“我們信任並接受自己的情緒，並用它們來引導和告知我們。當我們害怕自己的情緒或與之鬥爭時，我們可能會傾向於透過可能對我們的生活產生毀滅性影響的物質來抑制或管理自己的情緒。對他人的情緒持開放態度意味著我們可以與他人聯絡，並在人際關係中更加親密。”

2。直率

海斯說：

“當一個人直截了當或真誠時，我們就是在與他人建立真誠的關係。”。“我們不是在操縱自己或他人。我們正在進入一種真正的關係。擁有真正的關係意味著將更多的聯絡和親密帶入我們的生活。”

3。能力

海斯說：

“當我們覺得自己有能力時，我們就不會感到羞愧和不稱職。”。“感覺有能力就是感覺‘我很好’。感覺有能力會讓人對我們在這個世界上是誰產生溫暖的感覺，這對自尊很有好處。當我們感覺有能力時，我們就不太可能避免那些讓我們感到無能或過度補償來證明自己和我們的價值的情況。”

4。溫暖

海斯說：

“溫暖會產生親密感和聯絡。”。“人們更可能信任我們，在我們身邊感覺良好。當我們心理健康時，因為我們相互信任，所以更容易變得更友好、更深情。”

5。積極情緒

海斯說：

“當我們體驗快樂時，它給了我們喘息的空間。”。“這是一種孩子氣的、無憂無慮的感覺。當我們感受到愛、喜悅和興奮時，這會帶來一定程度的脆弱性。當我們不允許這些感覺發生時，它們可能會讓我們感到失望。同樣，這是關於信任一種情況和感覺，並接受它，讓自己在快樂中自由。”

6。低水平的憤怒敵意

海斯說：

“憤怒和敵意會破壞我們的關係。”。“人類註定要聯絡在一起，而敵意造成了隔閡：未經反思的憤怒會影響我們的健康和身體。”

7。低焦慮

海斯說：

“一點點焦慮是有幫助的，因為它告訴我們一些情況，幫助我們謹慎行事或感知風險。”。“但是，如果我們感到太多焦慮，我們會限制自己，避免出現任何情況。我們的舒適區變得很小，我們的生活沒有自由和安全感。”

8。低抑鬱

海斯說：

“一個心理健康的人在思維上有更大的靈活性，在各種情況下都能看到灰色的陰影。”。“當我們感到沮喪時，我們會經歷很多侵入性的負面想法。我們的想法變得更加黑白和固定。”

9。低壓力易感性

海斯說：

“低壓力易損性意味著我們面臨的生活更有彈性。”。“當生活給我們帶來壓力時，我們會覺得更有能力應對它。我們也可以更清楚地知道要承受什麼壓力。在內心深處，我們更能控制，更主動，反應更少。”

10。衝動性低

海耶斯說：

“低衝動性使我們的心理更加健康，因為這意味著我們更加腳踏實地，更有能力，能夠控制自己的反應，更少依賴外部資源。”。

影響健康人格特徵的關鍵因素

當談到這一系列性格特徵時，尤其是如果你在其中任何一個方面的得分都不太好，那麼重要的是不要完全按照表麵價值來看待它們。

Charlie Health是一家針對青少年和年輕人的線上心理健康診所，其聯合創始人兼首席臨床官，Caroline Fenkel，MSS，DSW，LCSW說：“相反，深入研究每種疾病的複雜性，並詢問它們如何對心理健康做出貢獻。”。“例如，儘管我們對感受保持開放態度很重要，但我們也必須能夠觀察自己的感受而不依戀它們。感受不是事實。這是能夠承受壓力、逆境和生活的重要組成部分。我們還必須願意與他人談論這些感受，以確保我們不會孤立把我們自己隔離在自己的頭腦裡。”

另一件要記住的事情是，許多健康的人格特徵歸結為天性與後天培養，並著重強調後天培養。芬克爾博士說：

“在許多方面，溫暖是一種後天習得的特性，而不是遺傳特性。”。“為了學會如何表達，你需要被溫暖所鼓舞，並被溫暖所包圍。如果沒有溫暖，你將不得不在以後的生活中學習，這可能比從小就將溫暖融入你的性格更具挑戰性。同樣，低水平的憤怒和敵意也是如此。為了在面對憤怒時成為一個冷靜和有節制的人（這是一種自然的情緒和反應），你的成長必須沒有憤怒和敵意。你學會應對壓力的方式在發展的早期就開始了。不帶著憤怒去領導是一種特質，透過時間和實踐，可以培養成人的這種特質。”

然而，考夫曼博士很快指出，你不必擁有所有這些個性特徵就可以擁有健康的生活。他說：

“（心理健康的）關鍵決定因素是，這一個人檔案上的低分數在多大程度上阻礙了你實現個人目標。”。

在另外兩項研究中，研究人員將這些特質與

3000多名學生進行了比較，發現這些特質與更高的生活滿意度、更自尊、更自給自足、更樂觀、更少憤怒和攻擊以及更強的自我控制能力有關。但如果你在這些特質上沒有自然得分，你能做什麼？

好訊息是，無論你的自然性格是什麼，你都不會註定過著沒有健康人格特徵的生活。隨著時間的推移，你可能會有意識地改變你的個性，以便更好地與你的目標保持一致。例如，如果你能識別出自己與情感隔絕，那麼你就可以更加小心地面對未來的漏洞。雖然你可能永遠不會改變你的自然傾向（你的獨特傾向也不應該成為你，你！），意識到自己在健康人格特質的範圍內所處的位置可以幫助你提升自己的心理健康水平。