《軟癮》告訴你，如何避免溫水煮青蛙

大家都知道溫水煮青蛙的故事，水溫逐漸升高，然而青蛙再無力跳出沸水。故事的意義在於鼓勵我們跳出舒適區。

究竟什麼是舒適區呢，我們先要弄明白這個才能知道往哪跳。

對於想去減肥的人來說，舒適區無疑就是保持現狀，多吃零食，總之嘴不要停。而對於喜歡看電視的人類說，舒適區就是不斷變換著頻道，打發著閒暇的時光。

跳出舒適區，就要離開了自己心愛的事物，這談何容易。

我就非常喜歡看電視，每當無所事事的時候就忍不住看個半天，頻繁換臺，直到有點愧疚才結束。

於是乎，下定決心不看或少看。

不過很快，下次還會興致勃勃地開啟電視機，開始瘋狂地切換頻道。週而復始。

那麼，有沒有從根本上解決這些不良生活習慣，徹底跳出舒適區的辦法呢？

答案就在朱迪斯·萊特所著的《軟癮》中。

書中所描寫的軟癮就是我們舒適的溫床，並讓我們在碌碌無為中死去。這一點都不誇張。羅曼·羅蘭曾寫道：“有些人二十歲就死了，等到八十歲才去埋葬。”意識是說我們不能機械地生活，而是要有總的指導我們行為的原則，朱迪斯·萊特稱之為核心決定，朱迪斯萊特認為這是極其重要的，核心決定是你真正在意的，是使得生活充實的基礎，核心決定並不等同於不切合實際的新年願望。

看了這本書後，我也給出了我的核心決定：感受自己，勇於探索。

我之所以給出這樣的核心決定，是因為我過多地否定自己，並利用自己的缺點使得自我發展受限，我要打破這個禁錮。

在《高效能人士的七個習慣》中也有6大原則，比如“積極主動”、“以終為始”等，與之相比核心決定更私人化，每個人內心的渴求必定不盡相同，核心決定也需要有側重點。

另外，核心決定也是對自己的承諾，許下理所當然的承諾，然後遵守，這比不切實際的flag要有用得多。

向自己承諾了核心決定，我們已經有了思想的武器，接下來我們要識別自己的“軟癮”了。提到“軟癮”，不言自明，比如看電視，購物狂，打量異性，聊八卦，甚至扣腳指甲等等，都可以歸為軟癮。它和“硬癮”吸毒、酗酒有著明顯區別，硬癮需要強制干預了，而軟癮還是在溫水區。

也許，我們認為如此的小癖好沒啥大不了，不過一旦你做出統計，就會大驚失色。朱迪斯·萊特指出，軟癮在金錢、時間、精力、生產力、親密關係、動力、機會等方面讓我們付出了高昂的代價，我們本可以用這些時間來讓我們的生命變得更加充實。

朱迪斯·萊特索直截了當地指出了軟癮的本質：“它們能滿足表面的慾望，卻忽視或阻礙了更深層次的需求。它們用一種膚淺的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我們忽視自己的感受和精神世界。”

朱迪斯·萊特索性對人們的軟癮分成了四大類，每個類別列出了詳細的軟癮清單，我們可以十分方便去對照，我在上面就找到了屬於我的3條軟癮。這裡就不說了（這裡就體現了軟癮的一個特點，它使我們千方百計地去隱瞞或掩蓋軟癮）。

儘管我們能很容易找到自己的軟癮，但想要對它動手談何容易，這不亞於自我否定。

首先我們得改變自己對軟癮的認知，從思想上瓦解軟癮的偽裝。朱迪斯萊特認為，對於軟癮，我們經常試圖掩蓋、使其合理化。我們會不斷暗示自己，沒啥大不了的。正是由於這種無意識的認知才導致我們無法改變對軟癮的看法。

朱迪斯·萊特在《軟癮》中，提出了許多種方法，朱迪斯萊特稱之為關注自己的思維，也就是去看自己在想什麼，這比較符合認知療法，糾正自己對軟癮的錯誤認知。

看來軟癮已成為眾矢之的，那它是不是真的一無是處了呢？

並不是，軟癮只是用錯誤的方式滿足了我們表面的渴求，它試圖代替或逃避我們真正的願望。

我們甚至還要感謝軟癮，是它讓我們有機會快速分清楚真正需求。

在有意識地去識別自己的軟癮之，透過自己的軟癮來發現自己到底需求什麼，深層次滿足這樣的需求之後，就對軟癮沒有那麼依賴了。

例如，工作拖延症。你遲遲不去完成某項工作，或者在工作中不斷地拖延，這個軟癮極有可能不是你的問題，而是你根本就不喜歡這個工作，這時換個熱愛的事業是你的最佳選擇，愛拖延的軟癮也就會自然消失。

人生很短暫，也就3萬天。充實而精彩地生活，是每個人的願望。跳出軟癮帶來的舒適區，尤為重要，軟癮本身消耗了我們的時間、金錢、親密關係等等能帶給我們真正滿足的東西，如果不能脫離軟癮，就活不出應有的偉大人生，只能如溫水的青蛙所遭受的命運那樣！