不吃晚飯好處多多？然而真相是……

“早吃好，午吃飽，晚吃少”，不知道從什麼時候開始，少吃晚飯甚至不吃晚飯成為了一股“風潮”，

飯，同樣是一日三餐，為啥晚飯就這麼被人嫌棄？

不吃晚飯真的有益身體健康嗎？看下去你就知道了。

不吃晚飯好處多？別信！

要說不吃晚飯的好處，排在第一的絕對是省錢。但網上還流傳著很多不吃晚飯的理由……

不吃晚飯能減肥？

假的！其實就是餓瘦了，而且很容易反彈。

可能有人會說，誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀。 沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入三分之一的熱量，當然會減掉點體重，跟哪頓飯沒關係。 而且，少吃一頓，其實就是節食啊，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

既對身體好又有利於減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

圖片來源：站酷海洛

不吃晚飯能長壽？

小白鼠或許可以，而你可能不行。

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，這裡有兩個關鍵詞：實驗動物，限制飲食。 首先，我們是人，不是實驗裡的小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。 其次，研究說的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什麼都不吃」，更不是「不吃晚飯」。

不吃晚飯能排出體內毒素？

扯！排毒？你身體到底有什麼毒要排？

出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃的多拉的也更多外，它們和晚飯沒啥直接關係。還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最後得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……

照這種理論……我們把三餐都戒了吧…… 這些荒謬的謠言，別信！

不吃晚飯對身體有傷害嗎？

圖片來源：站酷海洛

當然有，最大的危害就是：餓。

餓到失眠！餓到看見自己都想咬一口！餓到必須再加一份奶茶、蛋糕、炸雞、烤串、小龍蝦……

晚飯到底要不要吃？這個問題，得分人。

健康的大多數人，要吃

如果直接簡單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己——精神萎靡、體力不支、臉色暗淡……

簡單說就是身體營養不良了。

圖片來源：站酷海洛

生病的特殊人群，要吃

看病時，醫務人員通常會囑咐患者「x 小時內不吃東西不喝水」，但這是為了方便檢查，而不是為了治病。

生病的人，不論是在常規治療中還是手術後，都需要保證充足的營養供應。 不吃晚飯，能量和營養跟不上，身體怎麼對抗疾病？

總的來說，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這 4 種情況，那可以考慮不吃。

誰可以不吃晚飯？有 4 種人，確實可以不用吃晚飯。

中午吃多了

午飯吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。

下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅乾……就沒停嘴。 那晚上這頓就省了吧。

圖片來源：站酷海洛

晚上睡得早

之前強調過，晚飯和睡覺應該相隔 3 小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。 如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。 只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。

體重超標多

這裡的「多」指的是 BMI ＞ 28，體脂率 ＞ 30% 的人。 對於大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。也可以控制一天的總能量攝入，合理分配三餐比例，選擇合適的食物。

如果你不屬於上面的 4 種情況，那就好好吃飯。

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