鍛鍊或讓你加速衰老，這3種運動方式，讓養生變“傷身”

哈佛大學的研究顯示，如果你每週中等強度的運動量達到世界衛生組織的推薦運動量，你的各項健康風險比率都會比那些整天不運動的人大幅下降。

生命在於運動，只要身體活動就有好處

，如果還能有一定的運動量，那就更好了。

01

堅持運動的好處

1、

控制體重：長期堅持體育鍛煉，可以燃燒體內多餘的脂肪，有利於控制體重。

2、

改善心情；每天早起堅持鍛鍊，可以改善心情，使人體感覺更輕鬆。

3、

促進睡眠：睡眠不好的人經常鍛鍊，可以讓身體略微感覺到疲勞感，能夠促進睡眠，還能提高睡眠質量。

4、

加強心肺功能：經常進行體育運動，可以使身體的組織輸送氧氣和營養，改善心臟血管的血液迴圈。

5、

提高機體免疫力：堅持體育鍛煉可以提高機體的免疫力，還能減少慢性疾病，如高血壓的產生。

6、

改善性功能：長期堅持鍛鍊，可以讓人體充滿活力，改善性生活，讓生活更滿意。

02

這3種運動方式，讓養生變“傷身”

【運動密集不休息】

人體是一個非常複雜的系統，當人體機能失衡，各種神經系統、免疫系統都會受到影響，身體機能無疑也會受到影響。如果運動太密集不休息的話，反而會傷身。

如果每天都在運動不休息，會產生疲勞過度，容易使自己產生厭倦的情緒，適得其反不說，身體也會承受很大的壓力，反而會出現疾病困擾。

一位美國跑步者曾做過一項實驗，連續

100

天堅持每天跑步，後來再也不想跑了，因為他發現每天跑步讓他無法及時恢復體力，甚至出現傷痛。於是他降低每週跑步的次數，每週大概跑

3~4

次，這樣身體免疫力也提高了，也不會成為一種負擔。

【忽視鍛鍊姿勢】

鍛鍊有利於健康的道理大家都懂，但是如何鍛鍊，未必人人都知道。如果鍛鍊的時候忽視了鍛鍊姿勢，反而會傷害身體。

不良的運動姿勢會破壞脊椎，讓你永久性駝背，如果運動的時候忽視了力量和強度，或者姿勢不正確等，都會讓效果大打折扣，甚至影響身體健康，加速衰老。

【只做有氧運動】

雖然不少人會堅持鍛鍊，但他們往往只會專注於有氧運動，而忽視了力量訓練。雖然力量訓練相較於有氧比較枯燥，但力量訓練可以持續燃燒脂肪，即使不運動的情況下，也會持續

“鍛鍊”，有助於保持肌肉量。

03

過量運動的危害

1。

運動量過大有可能會導致肌肉出現溶解現象，發生橫紋肌溶解症，甚至有可能引發腎衰竭。

2。

過量運動由於身體大量出汗，會使水分和電解質不斷流失，引發脫水和電解質紊亂現象。

3。

身體運動過量會導致腎上腺素分泌增加，從而致使心跳加快，增加心臟負擔，甚至有可能誘發心臟驟停和猝死。

4。

過度運動會使骨骼負擔增加，從而造成關節損傷。

5。

過度運動還會使乳酸在體內大量堆積，使身體長時間處於極度疲勞的狀態。

想了解更多精彩內容，快來關注鈺嶸醫生談健康