如何保持健康的飲食習慣

接下來講下這8條飲食建議吧

1。平衡能量的攝入，保持健康體重

每週至少150分鐘的力量運動，有助於能量平衡

每週建議三次韌性運動三次力量運動為宜

2。確保食物多樣化，多吃水果蔬菜

3。選擇全穀物或其原生態加工品，抵制碳水化合物

水果蔬菜含豐富的膳食纖維，飽腹感極強

4。挑選健康的蛋白質來源，增加豆類和堅果等植物蛋白

5。挑選植物油（菜籽油、大豆油、核桃油，葵花籽油），避免熱帶植物油（棕櫚油、椰子油）

6。儘量少吃少喝新增糖的飲料和食物

7。烹飪食物儘量少放鹽，可利用天然調料代替

減少鈉的攝入降低血壓，老年人獲益明顯

8。最後一個最難戒的酒，儘量少喝，不喝酒的，就別嘗試了。煙的危害最大，最好還是戒掉為宜。

經科學發現，所有形式的冰果和蔬菜，無論是新鮮的，還是冷凍的、罐頭或者是乾燥蔬菜及水果乾，都可以食用。冷凍水果和蔬菜的保質期比新鮮的要長，方便隨時食用，營養成分相似或選擇未加工的家離、魚類、堅果和豆類等食物代替。

每週吃2至3份魚，選擇非田炸的健康烹飪，減少鈉的攝入可以降低血壓，無論是否是高血壓惠者，但中老年和高血壓廖者獲益。

最大鉀鹽代替鈉鹽，是有效減少鈉攝入的方法之一。

從食物中獲取我們所需要的營養物質，不建議使用營養補充劑。目前也沒有證據證明大劑量的維生素和礦物質補充劑能傾防心血管疾病。

飲食受限人群，如素食主義者、某些老年人群，如出現營養素不足，針對性使用營養素補充劑。