泉州心理：人在秋季的生理變化

泉州豐澤安神醫院：每年秋天人們感到悲傷是有生理原因的。節律紊亂的人在秋季情緒低落，陽光照射減少，人體生物鐘無法適應日照時間縮短的變化，導致晝夜節律紊亂，內分泌失調，從而產生情緒變化。入秋後日照減弱，褪黑素分泌相對增加，抑制了甲狀腺素和腎上腺素的分泌。甲狀腺激素和腎上腺素可以激發人體細胞的工作。由於它們的相對減少，人會情緒低落，多愁善感，容易疲勞。

中秋節前後氣候變化很難適應，尤其是深秋。冷暖空氣交替流動，氣溫忽升忽降，變幻莫測。為了適應外界溫差的劇烈變化，人們可以透過行為（如增減衣服等）進行調節。）。而神經系統功能下降、適應能力下降的老年人，對外界環境並不敏感，往往沒有時間進行有效的調節。此外，老年人血管老化導致血流量變化，體液總量減少，使體溫受外界干擾比常人嚴重得多。此外，適應氣候環境的巨大變化也需要消耗大量的心理資源，形成適應壓力，從而影響老年人的身心協調，使其難以保持穩定的精神狀態，甚至出現抑鬱。

中醫研究，秋季抵抗力下降應該在肺，悲傷最容易傷肺。氣、脾氣虛時，機體對外來疾病和邪氣的抵抗力下降，使多變的氣象因素（溫度、氣壓、溼度等。）在秋季更容易作用於人體而引發疾病。尤其是對於一些老年人來說，最有可能的是舊病未愈，新病又起。深秋和初冬是因病和抑鬱症自殺人數最多的時期。

心胸開闊，享受秋天的寧靜。

如遇秋季抑鬱症，應積極應對，及時治療。首先，必須承認，藥物在對抗抑鬱症中的作用很大。至少，它們可以有效調節被抑鬱症顛覆的內分泌系統，緩解一段時間的身心痛苦。但據統計，接受認知療法的抑鬱症患者平均複發率為29。5%，而使用抗抑鬱藥的抑鬱症患者平均複發率高達60%。藥物永遠無法糾正思維模式。只要消極的思維模式還存在，患者遲早要面對那個“搖曳的影子”。認知療法可以從根本上解決思維模式的問題。如果你被秋天的抑鬱症困擾，試試下面的方法。

讓你的生活陽光明媚，儘可能多

的

曬曬太陽！雨天或早晚開啟家中或辦公室的照明設施。在明亮的光線下工作或生活可以調動積極的情緒。

適量攝入糖分增加糖的攝入量，可以改善血糖水平，增加活力，緩解抑鬱情緒。也可以喝咖啡、茶等飲料，有利於提神。但需要提醒的是，輔食不能過量，飲食要注意營養全面。

除了家人，朋友，同事，我們還需要和積極向上，有見識，值得信賴的人交流。當我們遇到煩惱和不愉快的事情時，可以找這些人傾訴，調節負面情緒。

睡眠和運動時情緒壓抑的結果就是失眠，充足規律的睡眠可以改善心情。此外，積極心理學認為，適當的運動可以調節大腦和內臟器官的功能。

現在的生活十有八九有不如意的事，知足常樂總能讓你開心。幸福是自己的事，是自己的能力。人們應該學會享受生活。