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健康食物和垃圾食物的熱量對比,別再傻傻的控制嘴巴去瘦身了
卡他熱是什麼
英國健身部落客露西 (Lucy Mountain) 今天要來改變大家對計算熱量的方式,用視覺化的方式並置「健康零食」和「垃圾食物」,讓我們知道其實只要控制攝取量,你每天還是可以放肆的;而那些所謂的健康食品若沒控制攝取,吸收的熱量可能比你想象的還要多。
1。 一手掌的杏仁 vs。 一包水果軟糖
許多人會選擇信人,因為含有較多營養價值,也能讓他們在食用時感到比較沒有負擔和心理壓力。但我不會因此就不吃營養成分較少的零食,象是水果軟糖,因為我喜歡它味道,而且它能讓我快樂,我認為這對我的整體健康狀況是一大助益。
2。 鹽醋洋芋片 vs。 蔬菜脆片
雖然兩者的卡路里差異微乎其微,但你還是會認為蔬菜脆片的熱量較少對吧?提醒你,這兩者的差異真的不大,吃你真正想吃的吧!
3。礦泉水 vs。 水果口味礦泉水
之前有人拿這種有水果口味的水給我喝,沒想到熱量差距這麼大。
4。一半Twix特趣巧克力 vs。 整條Twix特趣巧克力
如果你很注種自己攝取了多少卡,那你一定要仔細詳讀背後的標示,不要只看前面的字。
5。加奶的美式咖啡 (White americano) vs。 白咖啡 (flat white,濃縮咖啡+熱牛奶)
一杯大杯星巴克白咖啡卡路里是290,拿鐵則是300,如果你不想攝取太多熱量,那就點美式吧。
6。Solero雪糕 vs。 Magnum雪糕
如果想減肥,就選Solero。
7。健康的早餐 vs。 消化餅
他們的熱量其實差不多,但消化餅的蛋白質比Belvita早餐餅乾高一點點,糖分低一點點。雖然Belvita早餐餅乾有微量的營養,氮含量大約只等於150g的菠菜。
8。減肥食品 vs。 增肥食品
沒有任何一種食物會直接造成增胖,吃任何一種食物,只要攝取過多熱量長達一段時間就會。同樣的,沒有任何一種食物可以讓體重變輕,只要攝取少量熱量長達一段時間就會。
9。 100g的牛奶巧克力 vs。 100g的不含麩質、不含小麥、不含牛奶巧克力
『不含 = 健康 = 減肥』是個常見迷思,某樣食品不含上述成分不代表熱量就比較少。
10。奶油吐司 vs。 奶油吐司
塗抹多少奶油是熱量多寡的一大關鍵。
11。100g的牛奶巧克力 vs。 100g的85%黑巧克力。
如果你真的喜歡黑巧克力,那就繼續吃,但如果你比較喜歡牛奶巧克力,卻因為『可能比較健康』而逼自己吃黑巧克力,那你還是吃牛奶巧克力比較實在。牛奶巧克力的熱量其實比較少,而且會讓你更快樂。
12。加了酪梨、起司、油炸麵包塊、調味醬的色拉 vs。 也加了酪梨、起司、油炸麵包塊、調味醬的色拉
色拉是低卡攝取不錯的方式,但並非所有色拉都一樣。熱量還是會依色拉的內容物而有所差距,例如裡面用了什麼肉和菜、處理方式等等。
13。。果昔 vs。 果昔 vs。 果昔
有的人會以果昔代正餐,有的人把它當一般飲料,不管怎樣都好。如果你的目的是減肥,那麼你應該要注意是用哪種食物做的果昔,這都有差。
14。 100卡路里的草莓 vs。 100卡路里的草莓
有的人會選擇水果乾,因為比較方便攜帶和食用。但如果你想減肥,其實兩者的熱量都一樣,吃新鮮的草莓會比較有飽足感。
15。有在追蹤熱量的人 vs。 沒在追蹤熱量的人
是的,沒有差別。沒差是因為不管你用哪種方式,都不會直接影響你攝取的食物。如果持續計算卡路里會讓你很有壓力,那就別那麼做,那只是眾多健康飲食的方式之一而已。
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