你感冒了應該休息還是跑步？按照這個簡單的判斷——頸部規則

最近全國各地天氣都開始變冷，就連四季如夏的廣東，昨天也開始降溫了，其他地方更是早早就步入了冬天。很多人因為天氣突變，都中招感冒了，小編我也不例外。

在此前，很多人發訊息問我，感冒了還能不能繼續跑步？是休息還是跑步呢？按照傳統的老方法，跑一身汗感冒就好了，可是又有人因為感冒時跑步，越跑越嚴重，還感染了！那麼這就很矛盾了，到底跑不跑呢？這其中有什麼判斷的標準呢？其實是有的！

感冒了應該休息還是跑步？

很多人會說感冒了就少跑一兩天啊，可是對於成癮的跑者來說，少跑一兩天都會心亂如麻的，特別當你有訓練計劃時，肯定也不想破壞訓練計劃的，對吧？其實能不能跑，

這取決於你是什麼型別的感冒，以及你真正的感受！

通常由病毒感染引起的感冒或上呼吸道感染與流鼻涕，喉嚨痛和咳嗽等症狀相關，是免疫系統被啟用的結果。換句話說，你的身體是透過支援你的免疫系統抵禦寒冷來利用能量。如果你生病了，你的身體是渴望休息的。

當你感冒沒有感覺特別嚴重時，即頭部以上的感冒其實是可以跑步的，它可以幫助治療一些感冒症狀，因為運動會釋放腎上腺素，也稱為腎上腺素，這是一種天然的減充血劑。“跑步可能會減少鼻子和鼻竇的一些充血，當你完成時，你仍會覺得啡肽很高，”這就是為什麼跑步可以清除鼻腔通道。如果您決定跑步，請保持步伐輕鬆並堅持更短的距離。

當然每個人情況是不一樣的，如果你有預先存在的疾病會影響你的肺部，比如哮喘，而且你知道跑步可能會在你感冒的時候加劇這種情況，那麼就不要跑步了，可以考慮進行低強度的運動，比如瑜伽。

另一方面，如果你感到虛弱，虛弱或呼吸困難，這些因素與鍛鍊或跑步是互相矛盾的。無法維持足夠的液體攝入以保持足夠的水分或替換運動期間使用的能量，這也是感冒時禁止跑步的原因，諸如高燒，咳嗽，肌肉痠痛和相關的胃腸道或胃腸道問題等症狀並不是普通感冒的典型症狀。

一個簡單的方法判斷感冒是否可以跑步——“頸部規則”

症狀涉及頸部和喉嚨痛，咳嗽，胸部充血，支氣管感染，身體疼痛，寒戰，嘔吐，腹瀉或腫脹的腺體 - 有這些症狀就要停止跑步的；頸部以上的症狀 - 流鼻涕，悶熱或打噴嚏 - 通常不需要休息時間，可以進行簡短輕鬆的跑步。

一定要根據自身的情況安排，不要逞強哦，在不適當的時候跑步，可是會越跑越傷身體呢！北京那個感冒風波代價大家不要忘記了。天冷了，注意身體，平時堅持運動。

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