患有“多囊”怎麼辦，五招教你來調養！

多囊卵巢綜合徵是青春期及育齡期女性常見的一種內分泌紊亂性疾病，很多女性因為“它”體型改變、月經失“約”、孕求難得……到底什麼是多囊卵巢綜合徵？多囊卵巢綜合徵患者生活裡要注意什麼呢？讓我們一起來看看吧

什麼是多囊卵巢綜合徵？

多囊卵巢綜合徵作為一種內分泌紊亂性疾病，它以

生殖功能障礙

（如高雄激素表現/高雄激素血癥、排卵障礙、多囊卵巢、促性腺激素異常等）和

糖脂代謝異常

（如胰島素抵抗、高胰島素血癥、血糖增高、肥胖、脂代謝紊亂等）並存為特徵。

臨床表現為

月經紊亂、稀發或閉經、多毛、痤瘡、黑棘皮、肥胖、不孕、雙側卵巢多囊樣改變等

，是導致女性不孕的主要原因之一，妊娠後自然流產的風險也會相應增高。

生活中有哪些注意事項呢？

初步瞭解多囊卵巢綜合徵（後文簡稱“多囊”）後，除了臨床醫生的專業治療外，多囊患者有什麼生活注意事項呢？我院婦二科副主任、副主任中醫師關永格來和大家聊聊。

第一招：吃的“糙”

隨著經濟水平和飲食行業的快速發展，越來越多年輕人追求食物的口感，將炸雞、炸串、燒烤、碳酸飲料、奶茶、甜品等肥甘厚膩食品視為心頭好，將“吃飽了才有力氣減肥”、“外賣要吃最辣最油的”視為口頭禪，甚至不吃早餐、暴飲暴食逐漸成了他們的“優良”習慣。殊不知，潛移默化的飲食習慣與“多囊”密切相關。

1.調節飲食結構

常說一日三餐，早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少，對於多囊患者來說再適合不過了，早餐建議種類多樣，粗糧、雞蛋、牛奶、蔬菜等進行合理多樣化搭配；中餐建議主食副食合理搭配，葷素均勻，儘可能攝取充足的粗糧；晚餐建議清淡飲食，如清粥小菜、適量麵食等。

總之，每日飲食在實現飽腹的情況下儘可能實現低熱量，建議攝取充足的粗糧、豆類、蔬菜和水果等富含纖維的食物，如果伴有血糖高的，注意低糖飲食。

2.調整進餐習慣

快節奏的生活方式，晝夜節律的紊亂，很多囊患者不僅無法做到一日三餐準時，甚至無法做到一日三餐具備。進餐習慣最好符合自然節律，早餐最好在早上七點到九點完成，午餐時間為十一點至下午1點，晚餐時間為下午5點至下午7點。

第二招：動的多

避免久坐、規律運動不僅有助於減重、降低體脂率，還可以有效調節激素水平，從而改善多囊。那麼問題來了，怎麼動得科學？如何動得有效？

根據多囊管理的國際循證指南，體脂率正常的患者，建議每週進行150分鐘的中強度運動或每週75分鐘的高強度運動，也可二者結合；體脂率超重的患者，建議每週進行250分鐘的中等強度運動或每週150分鐘的高強度運動。兩種情況均需分為3-5次完成，適當時間、多頻次，避免一週一次的劇烈運動，尤其是超重患者注意保護關節。

運動形式推薦有氧運動與無氧運動相結合，如跑步、快走、騎腳踏車、球類運動、跳舞、健美操、瑜伽、游泳等。可根據自身運動能力制定適合自身的運動計劃。

第三招：睡得早

“年輕人就要熬最深最黑的夜”、“貓頭鷹式的作息生活”日漸成為當代年輕人的真實生活寫照，在醫生看來，這是萬萬不可取的。

晝夜節律紊亂與多囊的生理病理極其密切，多囊作為一種內分泌紊亂疾病，熬夜、睡眠時間不足可謂對其“貢獻極大”。因此，建議多囊患者保持一個良好的作息習慣，每天保持7-9小時的睡眠時間，入睡時間不要晚於23：00，每天中午可適當進行20分鐘-30分鐘的小憩。

第四招：心情好

多囊患者普遍存在月經失調、不孕、肥胖等困擾，這些困擾也在一定程度上加重了其抑鬱、焦慮等不良情緒，不良情緒不僅可以影響患者的內分泌功能，同時還可以透過影響各種生活方式從而加重多囊，如心情抑鬱、焦慮，大多女性選擇暴飲暴食、酗酒等方式緩解情緒。

緩解情緒的方式多種多樣，我們不一定需要選擇“粗暴”地對抗不良情緒，傾訴、讀書、運動、整理雜物、音樂等其他分散注意力的方式也可以有效地緩解不良情緒。

第五招：管得住

有效控制多囊需要一個持續的過程，短時間的飲食控制，規律運動、作息，保持心情並不能起到一勞永逸的作用。因此，我們需要持之以恆，逐步養成健康的生活方式，保持規律的運動、健康的飲食。

科室介紹

婦二科（不孕不育）科

廣州中醫藥大學第三附屬醫院婦二科是廣東省重點專科，華南中醫婦科聯盟成員單位。

婦二科的宗旨在於用現代的科學生殖知識，豐富的經驗，先進的人性化的中西醫診療技術，給每一位生育障礙患者提供合理的建議和有效的幫助。

科室擁有先進的宮腔鏡、腹腔鏡、電切鏡等手術裝置，科室特色在於腔鏡技術與中醫藥治療有機結合、中西醫結合防治自然流產、輔助生育技術的中醫藥治療及宮腹腔鏡手術、試管嬰兒的中醫助孕特色明顯。

專家介紹

關永格

副主任中醫師、研究導師

現任廣州中醫藥大學第三附屬醫院婦二科副主任。

擅長：

中西醫結合治療不孕症、自然流產、輔助生殖技術（試管嬰兒）的中醫藥輔助治療、子宮肌瘤、子宮內膜異位症與子宮腺肌病、圍絕經期綜合徵等疾病，熟練掌握婦科常見病、多發病及急重症的診斷與處理。

出診資訊

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供稿：郭妮妮 | 初審：關永格

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文字編輯：葉美琪 | 校對編輯：李龍浩

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