不用節食也能瘦！4個減肥小技巧，幫你快速瘦回來

減肥，一件不那麼容易的事情，一件需要長期堅持的事情。在眾多年輕男女中，想要減肥或正在減肥的人絕對不在少數，這麼多人想著減肥，到底怎樣減肥可以更加健康一些、有效一些？借用文字的傳播效力，希望各位可以學會這些“促進減肥的小技巧”。

不用節食也能瘦！4個減肥小技巧，幫你快速瘦回來

一、食用天然食物：

對於碳水化合物，蛋白質，脂肪的選擇，建議大家在條件允許的範圍內，多食用天然食物，儘可能去避免精加工食品。

例如，燕麥、糙米、土豆、紅薯等粗糧是不錯的碳水化合物來源，可以與我們常吃的大米搭配食用。

而蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉以及海鮮等應是你主要的蛋白質來源，對於肉類的處理應當儘量去除可見脂肪，減脂期也儘量避免蛋黃的攝入，控制在一天一個以內即可。

另外，堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等可以為你提供優質的有益脂肪。

同時，還應儘量多吃蔬菜以補充纖維素和維生素。比如說

菠菜、捲心菜、芹菜、番茄、胡蘿蔔、菌類、蘆筍等

，都是不錯的選擇。

二、專心緩慢的進餐

在如今這個快節奏的時代中，幾乎所有小夥伴都期望快速地解決三餐。甚至還三心二意，邊吃飯，邊看手機或工作。但這卻往往是造成飲食、熱量攝入超標，身材肥胖的主要原因之一！

那是因為只有在專心、緩慢進食的狀態下，大腦才能及時接收到胃部飽足訊號。這也是保障攝入適量的最佳途徑！因此，小夥伴們下次吃飯的時候，可一定要記得放慢節奏、不要分心、專心致志地一口一口吃！其實一頓飯，也根本不會花費你多少時間！

三、早餐前吃一點生薑

生薑對健康有很多的好處，包括減少肌肉痠痛、消除炎症、降低血糖水平等。最近的研究還增加了一個功能：減少飢餓感！

一項研究發現，早餐食用2g稀釋在熱水中的生薑粉，可以減少飯後的飢餓感。另外辣椒和甜椒中的某種物質也會增加飽腹感，產生熱量也有助於餐後卡路里燃燒。

四、保持運動習慣

雖然說控制飲食是減肥的關鍵，但是，想要更快的加速減肥，我們應該加入運動來加大身體的燃脂效率。

生命在於運動，長時間保持運動健身，就可以強身健體，抵抗衰老，提高免疫力，還能保持好身材。雖然很多運動對於新手來說，一開始都很難堅持，但是隻要堅持下去，就加速減肥的效率，讓自己保持完美身材和健康的身體。

對於一般人而言，特別是上班一族，平時缺乏時間鍛鍊，我們就可以選擇下班後進行運動。每天保持30分鐘以上的運動習慣，就能提高減肥的效率和保持健康的身體狀況。

天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！

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