長期不吃晚飯，除了變瘦，身體還會得到什麼？

導語：愛美之心人皆有之，

很多女性都想擁有完美的身材，於是加入減肥的隊伍，減肥的方法有很多，有的人選擇

運動，有的人選擇節食，但是，想要健康快速的減肥，就必須在生活和飲食兩方面做出調整。

另外，有些人已經養成了晚上不吃晚飯的習慣，這個習慣確實能起到減肥的效果，效果也很顯著，但是是以健康為代價的，而且反彈速度也很快。

在健康狀態下，適當不吃晚飯對身體有益，但是需要注意的是，如果你有一些潛在的問題，不要盲目去做，推遲吃晚飯很可能會導致營養不良、睡眠質量差、胃痛、胃酸反流等問題，長期不吃晚飯真的能減肥嗎？

長期不吃晚飯，除了變瘦，身體還會得到什麼？

1、影響腸胃健康

我們都知道正確的養生方法是一日三餐，按時吃飯，按需吃飯，每天七分飽，但如果不吃晚飯，胃也會在某個時間點分泌胃酸進行食物消化，此時由於沒有食物進入胃酸，會對胃黏膜造成損傷，長時間影響胃的正常消化吸收功能，誘發胃腸疾病。

所以，對於減肥期間的朋友來說，不吃晚飯是不正確的選擇，可能會引起腸胃疾病，所以，晚飯一定要吃，如果想減肥，晚餐可以吃對，比如五分飽，飲食清淡。

2、降低血糖

血糖是我們身體中的一種重要物質，只有把血糖控制在合理的範圍內，才能保證身體的正常運轉，如果長期不吃晚飯，體內營養物質嚴重缺乏，很容易導致低血糖，影響身體健康，甚至引發低血糖，此外，各種內臟的排毒和新陳代謝也會受到影響。

3、影響睡眠質量

如果不吃晚飯，睡覺的時候很容易餓，甚至有的人內心感到恐慌，無法全身冒汗，他們怎麼能睡得安穩，導致睡眠時間推遲，睡眠質量下降，要知道如果長期睡眠不降低睡眠質量，內臟也會受到影響，得不到良好的排毒和修養，反而會加速衰老。

4、營養不良

白天整天工作學習的人已經消耗了大量的能量和熱量，要注意補充身體所需的能量和熱量，才能保持健康的狀態，但是，如果長期不吃正餐，很可能會造成營養不良、精神萎靡，各器官、組織的功能因為沒有供給足夠的營養而下降，甚至可能導致各種疾病。

可見，晚餐對健康的重要性，所以要想減肥，一定要一日三餐，但要注意碳水化合物的攝入，避免熱量和脂肪的增加，多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣、刺激、油膩的食物，吃

5-7分

飽，這樣既能健康又能減肥。

閱讀延伸——長期不吃晚飯真的能變瘦嗎？

但是長期不吃晚飯因人而異，每個人的體質差異很大，有些人體質比較健康，長期不吃晚飯不會對身體造成一定的傷害，而且有的人身體虛弱，長期不吃晚飯總會影響身體健康。

如果真的想減肥，建議還是以運動為主，可以少吃晚餐，節食減肥，最後只會反彈，甚至失去減肥效果，要減肥，建議晚餐吃少油少鹽的清淡食物，

如果一定要透過減去晚餐來減肥，最後的結果只會讓脂肪和肌肉消失，並沒有解決根本問題，也沒有達到基本的減肥效果，

更何況還不確定需要節食幾天，也沒有具體時間，最後可能會導致營養不良。

晚餐幾點吃最佳時間

一般

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點是吃晚飯的最佳時間，不建議在

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點前或

19

點後進食，以免對身體產生不良影響，

17-19

點左右吃晚飯，空腹時間不是特別長，一般不會引起胃病，另外，此時吃晚飯，睡前基本消化食物，可以防止脂肪堆積和肥胖。

如果

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點前吃晚飯，胃裡會空很久，可能會對胃黏膜造成損傷，胃炎、胃潰瘍等，如果

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點以後吃晚飯，可能會影響食物的消化，容易引起消化不良，影響睡眠質量，還可能導致肥胖，

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點以後吃晚飯，如果吃的食物脂肪多，可能會引起脂肪堆積，血脂升高，血壓升高。

睡覺時，血流減慢，導致尿液減少，如果晚餐吃得晚，食物中的鈣鹽被吸收後不能及時從尿中排出，就可能滯留在尿道中，容易與草酸鹽發生反應，導致腎結石等，晚餐不要太油膩，注意不要暴飲暴食，以免引起消化不良、胃痛、腹脹等不適。

晚飯後多久可以跑步

晚飯後，

1-1。5

小時後可以慢跑或散步，不要做快跑或劇烈運動，這樣會增加腸胃負擔，因為晚飯後，胃腸道需要足夠的血液來消化吸收食物，氣血不足的人晚飯。

後可能會頭暈，或者有些老年人會因為暴飲暴食而胸悶這是因為晚飯後，胃腸道需要更多的血液，心腦血管供血暫時不足，晚餐儘量在

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點吃到飽，飯後

1-1。5

小時做一些簡單的活動和鍛鍊，這樣既不會影響脾胃對食物的吸收，也不會增加身體的負擔，效果更好。