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“敦踵以利胸”,踮腳尖竟有這樣的保健效果
氣脈貫通什麼意思
提起踮腳尖,或許大家都認為是芭蕾舞者的特有動作。事實上,它還是一種養生運動。
踮腳尖在古代就被運用,原稱“敦踵法”,在西漢初期的《引書》當中就有“敦踵以利胸”的記載。
到底該如何練習踮腳運動呢?下面,一起來聽聽廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科、睡眠醫學科主任醫師劉建博的意見。
腳部是人體的“第二心臟”
廣州中醫藥大學第一附屬醫院心肺康復科、睡眠醫學科主任醫師劉建博
表示,腳被稱為人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小,在其內部卻彙集了身體一半的經絡。足部既是三條陰經(肝、脾、腎)之始,又是三條陽經(胃、膽、膀胱)之終,且在足部有60餘個穴位與五臟六腑有密切聯絡。
“精、氣、神”是人體內的三大寶庫,其中,足部與腎經經氣的關係最為密切。因腎為“先天之本,元氣之根,主藏精氣”,所以人的雙腳就好比樹木的根。老人只有把足部保養好,適當進行踮腳運動,才能更好地養護體內的臟腑。
踮腳有助促進下肢血液迴流
從運動解剖學的角度來看,踮腳運動主要能夠鍛鍊到小腿後側的肌肉。當人體站立(膝關節伸直)時,鍛鍊的是比目魚肌。“腓腸肌可以增加小腿的爆發力(如蹦跳能力),比目魚肌則可以增加腿的耐受力(如步行、站立能力),劉建博說。
而且,比目魚肌也是人體的“靜脈泵”,對下肢靜脈迴流起到促進作用的就是我們的比目魚肌。當人的比目魚肌力量逐漸強大時,不但可減少老人下肢血液迴流不暢的問題,並可增加身體的平衡能力,實在是一舉兩得。
花式踮腳 助你“按摩”經絡
劉建博表示,在日常生活當中,老人可參考以下方式進行踮腳運動。
第一式:彈力帶踮腳
動作要領:
坐於瑜伽墊上,身體挺直,雙下肢自然伸直,將彈力帶繞過前腳掌,並兩手緊握彈力帶兩端。隨後,兩手向後拉緊彈力帶,然後左腳掌緩慢往下壓,做踝關節蹠屈抗阻運動,維持10~15秒。兩腳輪換,重複上述動作8~10次。
第二式:平衡墊踮腳
動作要領:
取站位,雙手扶穩助行架(或椅背),然後站上平衡墊上,待身體取得平衡後,用力踮腳10~15秒。重複上述動作8~10次。
第三式:階梯踮腳
動作要領:
取站位,雙手扶穩樓梯間扶手,雙腳腳趾使勁抓地,前腳掌踩在階梯上、腳跟懸空。隨後,腳跟往下壓,再用力踮起腳跟,來回進行10遍。重複上述動作8~10次。
第四式:三頭肌牽拉
動作要領:
面對牆面一臂遠站立,雙腳腳尖向前,與肩同寬,伸直膝關節。然後身體往前傾,雙手前臂撐住牆面,身體保持伸直,使小腿後部肌肉產生牽拉感,維持30~60秒。重複上述動作3~5次,該動作適合用於訓練前熱身和訓練後放松肌肉。■
【來源:廣州中醫藥大學第一附屬醫院,指導專家:劉建博 主任醫師】
【來源:廣東省中醫藥局】
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