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孕婦在生活中,要注意以下幾點
孕中生活有什麼不便之處
不同孕期睡姿的注意事項
隨著胎兒的生長髮育,肚子逐漸增大,平躺確實會對寶寶有一定影響。因為平躺時,沉重的子宮會壓迫孕婦脊柱兩邊的大血管,影響心臟回血量,進而容易造成胎盤供血不足、胎兒缺氧。而側臥位睡姿,能夠保證正常子宮動脈的血流量,讓胎兒得到足夠的營養輸送。
此外,由於正常孕媽子宮都是呈右旋狀態,所以最好是選擇左側臥位,可以減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量。但如果是有心臟病、“子宮左旋”等情況的,則可能不太適合左側臥位,最好請教產檢醫生再決定睡姿。
具體來說,孕期睡姿如下:
1。孕早期(13周前):隨便睡。子宮增大不明顯,想怎麼睡怎麼睡。
2。孕中期(13-20周):平臥或者側躺睡。子宮迅速增大,能緩解頭暈、噁心。
3。孕中晚期(20周以後):左側臥睡。子宮血管長期處於牽拉緊張狀態,左側臥位可以增加回頭血量。不舒服的時候可左右換著睡,最好不要平躺。如果羊水多或者雙胞胎的媽媽需提前左側臥位。另外,買個合適的孕婦枕來做輔助睡眠,是個不錯的選擇。
為保證睡眠質量,孕媽媽們可以嘗試以下方法:
學會調節情緒,放鬆身心
孕期睡眠質量下降是大多數孕媽媽都會遇到的問題,學會客觀面對,不過分緊張焦慮。作為家人,尤其是丈夫應該多關心、理解和包容孕媽媽此特殊階段引發的情緒,幫助其放下擔心和恐懼,安然度過心理劇變期。
適量運動
孕期適當地進行一些運動,這不僅有助於改善孕媽媽的睡眠,還能有助於分娩,不過一定要注意運動的安全性,最好有親人陪伴,作為丈夫應儘量多陪伴孕媽媽一起散步或做一些孕婦操。
改善睡眠環境,調整睡前行為
睡前給小腿做放鬆按摩或
泡腳
,有助於緩解孕期頻發的腿抽筋;
白天多喝水,晚上少喝水,睡前排尿,這樣可以減少夜晚起夜次數,以保證睡眠不被中斷;
選擇透氣的棉質衣物睡覺,保證涼爽的室內溫度,可以減少孕期代謝升高引起的燥熱,避免頻繁覺醒;
另外掌握正確的睡姿,也能有效幫助孕婦提高睡眠質量。
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