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健身怎麼吃?讓肌肉蹭!蹭!蹭!
吃什麼食物補充睪丸酮
關鍵詞:傲動體育、科學健身、杭州
對於一些喜歡健身的朋友而言增肌是
必須
的,那麼增肌需要吃什麼呢?俗話說“三分練、七分吃”。那麼新手在日常飲食方面需要吃什麼,注意什麼呢?一起來了解一下吧。
增肌吃什麼?
△牛奶
牛奶中的蛋白質主要分為乳清蛋白和酪蛋白, 在結構上,不管乳清蛋白還是酪蛋白它們都是由一群球蛋白組成的。
其中乳清蛋白是對於增肌是有幫助的,但不代表酪蛋白就沒有用,酪蛋白因為比較難消化,因此睡前使用,可保持長時間體內
胺基酸
的濃度,避免肌肉的分解。
牛奶中對於健身有幫助的部分是裡面的白
胺酸
,白
胺酸
會直接針對哺乳動物雷帕黴素靶蛋白產生訊號,產生MPS反應,促進肌肉增生。
堅持在每次健身訓練完一小時後,喝1~2杯牛奶,能更好地促進增肌效果。
圖片來自網路
△糙米
為了確保充足的碳水化合物攝入,平時我們吃的白米和糙米,都是良好的碳水化合物來源,是我們健身飲食中最必不可少的食物!
但食用白米消化吸收快,血糖上升
速
快,不穩定,容易促進胰島素快速分泌。而食用糙米雖然同樣會增加胰島素分泌,但因為膳食纖維和脂肪的因素降低胰島素的分泌的速率。
食用糙米血糖上升速度較穩定且較慢,可以避免胰島素快速分泌,降低脂肪囤積的機會。
糙米相比白米通常消化速度比較慢,飽足感可以維持較久。有利於維持血糖穩定!持續提供能量。
圖片來自網路
△紅肉
紅肉,比如牛肉、豬肉、羊肉等,都屬於紅肉。為什麼推薦紅肉呢?因為紅肉中含有“能量維生素”B族維生素,包括B12,還有肌酸,鐵。相對其他食物,紅肉中的此類營養含量更多。
而維生素B12,鐵和鋅可以輔助細胞生長,促進血紅細胞生成。其中鋅對睪丸酮的合成有重要影響,而睪丸酮則是肌肉力量和圍度增長的必須條件。
當然值得注意的是,紅肉內通常含有大量脂肪和熱量。所以即使在增肌過程中,也要注意飲食,適量食用。
圖片來自網路
△生菜
生菜的食用方法簡單,且富含營養。可以給低脂減肥者補充丟失的纖維素,和另一種常見的蔬菜白菜相比,生菜纖維含量更多,有消除多餘脂肪的作用,是非常不錯的減肥食品。
此外,因為生菜葉中含有萵苣素,還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。
亮點:製作簡單,葷素搭配,解決肉類帶來的油膩,同時口感也很不錯哦。
圖片來自網路
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