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針對“賽前緊張”的 7種武器 + 1個平常心
比賽時緊張怎麼辦
雖說現在是冬季,但是每週依然有很多馬拉松跑步比賽,好容易搞定的名額,賽前或多或少總有點緊張。而且越是“嚴肅跑者”越容易緊張。
“馬拉松賽前的緊張,該怎麼對應?”
“如何緩解賽前緊張?”
大多人想的都是類似上面的想法,其實完全可以“高效利用賽前的緊張感”,在比賽中把自己的能力發揮到極致,重新整理PB!
1.馬拉松賽前的緊張
很多人都有過: 在馬拉松賽前,因為過度緊張而失眠的經歷。因為緊張,人會變得神經過敏,焦躁不安,脾氣變差…。心影響身,身再影響心,惡性迴圈。不僅是賽前一天,有人賽前1周就開始持續緊張了。
42。195km,畢竟是個遙遠的距離,一般來說大多數人都是因為下面3個擔心而越來越緊張的。
1)能否按照預定配速跑下來?
2)是否會在30km/35km撞牆掉速?
3)真的能完賽麼?(尤其是初級跑者)
“過度緊張”=“沒有客觀地正視自己”
。會帶來的後果:
1)身體狀態不好,失眠,負面情緒,嘆氣
2)賽前過度訓練
3)心率升高,尿頻
4)身體僵硬,配速提不上來or前面跑的太快,導致後半跑崩
5)緊張出汗,加速水分流失
2.賽前緊張到底好不好?
馬拉松選手裡面,大多人的都是“認真的人”,“責任感強的人”。沒有一顆“
馬拉松的心
”很難完賽。
人一旦緊張了,腦部就會分泌一種物質“去甲腎上腺素noradrenaline”。人們一般都容易把認為“去甲腎上腺素”=“不好的東東”,畢竟 “過度分泌去甲腎上腺素”=“萌生恐懼心”。
“過度緊張”=“不安,恐懼,焦躁”=“不是平常的自己”
!
但“
完全不緊張”=“沒有士氣”=“意志消沉”
也沒有好成績,
而
“適度緊張”易於集中精力,一心不亂,身心興奮,有利於狀態發揮
,所以高效利用賽前緊張來重新整理PB吧。
3。
馬拉松賽前“緊張”的對應---保持平常心,擁有適度緊張
緊張不安也只是一個人等待的時候佔上風,對於大多數人來說,一旦踏上跑道(有的人要等起跑後),
進入比賽模式了,會瞬間灰飛煙滅
。但是因為緊張而前半程配速過快,後半程跑崩的先例也不少。
對於“賽前緊張”,最重要的是“不要太當回事兒,保持平常”——
平常心,平常事,平常物
”。
畢竟不管你再擔心,
不到當天,也不知道到底能跑什麼成績,甚至連能否完賽都不知道
。
保持一顆平常心,保持你本來的生活節奏,該訓練還訓練,該跑步還跑步,該吃吃,該睡睡,一切一切都和平時一模一樣。
改變生活習慣,只會讓你過度緊張
;比如本來經常喝酒的人,突然不喝酒了,只會影響發揮。
要做到完全沒有緊張,那肯定是很難,但是
不要專門去做和平時不一樣的事情
,就可以保持適度的緊張感。
1)正確面對賽前緊張----天塌下來有地頂著,隨遇而安
賽前緊張是正常的,不要去緊張自己的賽前緊張,自然就是適度的緊張。一旦起跑了所有緊張都煙消雲散了。
2)正確認識自己----我就是我, 還是那朵煙火
就像自己平時跑步一樣,按照自己的節奏跑,就是平常的自己。
3)設定正確的比賽目標----
目標配速的遊刃有餘
結合自己的訓練,科學確定目標,不要超出自己能力,遠離跑崩的擔心。
比如:設定的稍低一點,還能給下次繼續輕鬆PB留點機會,每次比賽都PB多開心鴨。
4)提前準備好”日程安排“ 和”物品清單“----
準備的遊刃有餘
報名都是提前幾個月的,自己的行程時間安排也可以早做計劃,而且要有時間餘量,不要安排的太緊,特別是要異地遠征。
馬拉松選手都是經常比賽的,一次做好物品清單,可以反覆利用。賽前根據清單來逐個整理物品,絕對沒有遺漏的擔心。
經過多次比賽反覆磨練的清單,只會增加自己的信心。
5)享受跑步,享受馬拉松----不忘初心,佛系比賽
比賽是跑者的盛會,
以跑步的名義去會友,
以跑步的名義去旅遊,
以跑步的名義去美食。
成績什麼的都是浮雲。
6)和跑友交流----緊張之事常八九,可與人語無二三
特別是參加同場比賽的朋友,一起聊聊天,吹吹牛,
放放煙霧彈
,計劃一下在展會怎麼薅羊毛,然後去吃什麼美食的情報。
7)平時好好訓練----有了金剛轉,不怕瓷器活
有了信心,自然沒有擔心。
平時不好好訓練,臨比賽了瞎擔心有什麼用?
平時做足功課,有了臺下10年功,做到往事俱備,還怕場小小的比賽。
幹,就是了!
JUST DO IT!
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