您現在的位置是:首頁 > 人文
睡了跟沒睡一樣,整天昏昏沉沉沒精神,因為你的深度睡眠不達標!
怎麼測試自己深度睡眠時間
整天昏昏沉沉沒精神?你的深度睡眠達標了嗎?深度睡眠稱作是“黃金睡眠”,是睡眠其中的一個階段,
約佔整個睡眠時間的25%
。一天的勞累都是在這個時間段得意緩解的,並能夠有效促進人體的新陳代謝。
人的睡眠分為不同階段,分別為淺睡期,輕睡期,中睡期和深度睡眠期,其中淺睡期和輕睡期對人體精力的恢復的效果非常微小,深度睡眠對人體精力的恢復的效果最大。深度睡眠可以更有效地促進新陳代謝,恢復體力和精力,但是研究表明,淺睡眠,對解除疲勞作用很小,只有進入到深睡眠狀態,才能更好消除疲勞。在深度睡眠情況下,大腦皮層細胞可以更充分的休息。深度睡眠時間的長短決定了睡眠質量的好壞。人們通常都是,先進入淺睡眠然後再進入深度睡眠,然後回到淺睡眠然後又進入深度睡眠,直到醒來。
雖然在理論上,深度睡眠佔了整個睡眠中的四分之一,但是其實這個深度睡眠根據人體體質的不同,身體健康狀況的不同以及人疲勞程度的不同而差別非常大。有些人可能一晚上只睡了四五個小時,但是第二天看上去紅光滿面,神采奕奕。但也有些人恨不得把24小時都用來睡覺,依然萎靡不振,昏昏欲睡。所以睡眠質量的好壞不是根據睡眠時間的長短,而是根據深度睡眠的佔比。
有的人深受睡眠問題的困擾。很多因為身體狀況不是很好,氣血不足,導致時間三分之二都在睡覺。有人會問,不睡行不行,基本是不行的,因為不睡就會一直哈氣連連,昏昏欲睡。但是有時候晚上又會莫名其妙地睡到半夜突然醒過來,這時候明明困得要命,腦袋一團漿糊,眼睛乾澀難忍,但是就是睡不著,哪怕心裡數了一萬遍的羊駝還是睡不著。這種情況一般就是氣血不足,些生活習慣不是很好導致的。要多吃點補血的東西,多運動。每天早起跑步,每天喝杯豆或者牛奶。
那麼有人肯定會問,我怎麼知道我的深度睡眠是多少呢?其實現在科技如此發達,有很多測試深度睡眠的app、手環之類的,可以藉助這些工具進行自測。
提高睡眠質量的幾個方法:
1、與太陽同步。早起早睡。隨季節調整作息。
2、白天適當活動,特別是室外,要見陽光。
3、睡前不要喝酒、不要做費體力或腦力的活動。
4、泡澡,水溫以高出體溫4度為宜。
5、深呼吸,腹式呼吸法,深長吐納5次,非常有助入睡。
6、12點以前睡覺,舒適的床上用品,光線幽暗,仰臥。
所以一個人的健康和睡眠息息相關,如果一個人長時間睡眠質量有問題,這是睡眠系統在提醒你,你的身體可能鬧情緒了,應該去看看醫生,或者需要調整自己的生活習慣了。畢竟充分的休息好了,才能有精力進行明天的工作、生活。
以上圖片均來自於網路,侵刪。
推薦文章
- 差距懸殊!哈登18投狂砍37分,CBA外援41分卻用了40次出手
半場打完,火箭73-42領先上海31分,到了第三節,哈登打滿12分鐘,又是單節命中4記三分砍下12分,全場比賽,哈登出戰30分鐘18投13中,三分球14中9狂砍37分9助攻5籃板3搶斷,成為本場當之無愧的MVP...
- 王麗坤版妲己妖媚不足,吳謹言版妲己5月上線,卻太清純?
[朝歌]裡,吳謹言會搭檔保劍鋒和張哲瀚一起出演,保劍鋒大家也都知道了,從小就看他的劇長大的,以前也是火的不得了的一位男星...
- 旗艦音質!一脈相傳的高階骨傳導耳機原來這麼贊
作為一種為運動而設計的耳機產品,骨傳導耳機具備不入耳、更舒適的佩戴特點,但由於導音方式存在天然劣勢,使得許多人對骨傳導這種新形態耳機並不是十分認可,在我看來,Runner Pro4就是一款能夠為骨傳導耳機正名的產品,做工上高階質感一脈相承,...