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怎麼吃才能不餓著自己,越吃越瘦?堅持4個飲食原則
瘦怎麼才能越吃越瘦
原創內容,擅自搬運者必究!
減肥應該從何入手,減掉身上贅肉需要多久?
怎麼才能提升減肥毅力,避免中途放棄?減肥過程中,我們會遇到各種問題,只有堅定地執行減肥計劃,才能達到減肥的目的。
飲食是非常關鍵的一個環節,只有合理控制卡路里攝入,同時均衡營養,才能健康地瘦下來。
有的人會過度節食,每天三餐水果代餐來達到減肥的目的,但是,這樣的方法會讓身體營養不良,代謝動力受阻,肌肉也會跟隨著流失,基礎代謝值也會有所下降。
減肥的人,節食一段時間後還會出現報復性進食的行為,身體健康容易出現問題,易胖體質會光顧你,當你恢復飲食後身材也容易復胖回來。
所以,過度節食、單一飲食的減肥方法是不可取的,反而會讓你在減肥路上越走越遠。減肥飲食不等於節食或者單一飲食,而是要掌握正確的飲食方式,才能健康地瘦下來。
那麼,減肥期間,你要怎麼吃才能越吃越瘦,同時避免身材反彈呢?幾個方法學習一下:
1、每天熱量攝入要大於身體基礎代謝值
過度節食不可取,當你每天的熱量攝入低於身體基礎代謝值的時候,就屬於過度節食了。要健康的瘦下來,我們需要控制每天的熱量攝入不低於平時的70%,這樣保持身體的基礎代謝需求,健康的瘦下來。
如果你平時的熱量攝入為2500大卡,減肥期間熱量攝入最好在1800-2200大卡之間,這樣可以給身體產生合理的熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。
2、學會聰明的吃
控制卡路里攝入的時候,為了降低飢餓感的出現,我們要學會聰明的吃。飯前可以先喝一杯水,或者飯前先喝湯,這樣可以降低飢餓感。
吃飯的時候,要選擇低熱量的食物代替高熱量的食物,烹飪要以輕加工的食物為主,避免煎炸、重口味的烹飪方法,比如:選擇水煮土豆,涼拌土豆,不要選擇紅燒土豆炸土豆,選擇清蒸魚,不要選擇紅燒魚、糖醋魚,這樣才能有效控制食物熱量。
3、養成細嚼慢嚥的吃飯習慣
養成健康的飲食習慣,吃飯速度要慢,不要狼吞虎嚥,吃飯速度太快容易撐大胃容量,導致進食量有所提升。
我們要改變吃飯速度,細嚼慢嚥可以讓食物充分咀嚼。身體接收飽腹訊號需要20分鐘左右,我們一頓飯20分鐘以上可以避免過量進食,有效減輕腸胃負擔,讓身體更高效地運轉。
4、飯後走一走
你飯後是不是習慣了久坐不動?飯後不要坐著不動,而要走一走可以提升身體的活動代謝,促進食物消化,有助於減肥。
飯後不宜馬上做劇烈運動,容易引起胃岔氣,影響消化,我們只能從散步、快走、站立等方式,可以避免小肚腩的出現。
這幾個有助於減肥的飲食習慣,堅持下來可以有效控制卡路里攝入,促進體脂率的下降。
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