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吃雞蛋減肥食譜 怎麼吃雞蛋減肥效果最好
蛋堡減肥可以吃嗎
吃雞蛋減肥食譜
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早餐是2個水煮雞蛋+1片全麥麵包+1根黃瓜,午餐是2個雞蛋的雞蛋羹+1盤涼拌菜,晚餐是1個雞蛋湯+1個水果。
雞蛋雖然合適減肥時期食用,可是並不是所有做法都合適,早餐建議大家吃水煮蛋。水煮蛋不僅熱量低,而且營養沒有被複雜的製作工序給破壞,儲存了雞蛋的自然營養成分和口感。
一般情況下,水開後再煮8分鐘的雞蛋剛才好,這樣蛋黃中的卵磷脂成分比較豐富,膽固醇含量也相對就少。需要注意的是,如果你的膽固醇自己含量很高,可以只吃蛋清,蛋黃就分給家人吃吧。
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吃水煮雞蛋,煮的時間不能太長。雞蛋煮久了,這很輕易破壞其雞蛋中的營養價值,而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化、吸收的物質,這很輕易形成一種致癌物質,對於身體很不利。
如果大家吃不飽,可以適量增加雞蛋羹的分量,雞蛋羹可以說是非常健康營養美味的食物了,做法也很簡單,2個雞蛋打散,加入1碗溫水攪拌均勻,加入適量食鹽調味,撒點蔥花和蝦皮,滴幾滴香油;上蒸鍋蒸15分鐘就可以了。
雞蛋羹的做法簡單,省時省力,既可以滿足味蕾,又不用擔憂會長胖。雞蛋羹可以很好地增加營養和提高飽腹感,搭配1盤涼拌菜,十分好吃。涼拌菜推薦:涼拌西蘭花、涼拌菠菜、涼拌木耳等等。
減肥切記一個口訣:早吃飽,午吃好,晚吃少。意思就是早餐必然要吃飽,不能餓肚子;午餐的話吃點就可以;而晚餐就是點到為止。
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