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晚飯早點吃能幫助降血糖?一文告訴你答案
四年級的泊怎麼組詞
隨著時代發展,越拉越多人因工作繁忙,很晚才吃晚飯,而且經常吃
宵夜
。這部分人血糖值會比早吃晚飯的人高,而且很容易導致肥胖。
研究表明,晚吃晚飯的人患心血管疾病和癌症的風險會大大增加。
在我國每
10
個成年人中就有
8
個是處在糖尿病前期或者是患糖尿病的。很多人不解,為什麼明明吃得很少或者營養結構均衡,但是血糖值還是偏高?
殊不知是“晚飯吃太晚”惹的禍。
權威醫學期刊《糖尿病治療》發表強調
“晚上吃得晚、吃
得
飽,很容易使血糖升高,對於我們來說,
在入睡之前4小時進食是最明智的選擇。
”同時專家表示,雖然晚上晚點吃飯可能會引起血糖升高,但是不建議不吃晚飯,因為不吃晚飯對胃不好。
也就是說如果想要晚上11點睡覺,那麼在晚上7點左右就應該就餐了,這樣可以降低
血糖。
在這裡給大家科普一下,為什麼吃
得
晚容易使血糖升高。同時還會結合權威專家的建議,給大家整理出
3
點對大家有幫助的知識點。
筆記趕緊做起來~
美國和西班牙合作的一項研究表明,晚上晚吃飯會導致
胰島素AUC降低6.7%
,同時人體
葡萄糖AUC升高8.3%,
而胰島素是分解血糖的
。簡單來說,吃飯的時間越晚,血糖值越高。
雖然不會一直升高,但是日積月累很可能導致肥胖,進而會有一系列併發症,如糖尿病、心臟病等。
那麼,晚上早點吃飯還有哪些好處呢?醫生和營養學家都建議這樣吃,對身體更加有益,同時預防重大疾病。
增加新陳代謝
專家建議最佳進食時間是晚上
6
點—
7
點,因為在這期間,身體代謝能力較強,
可以排出體內多餘垃圾。同時在這個點進食的人,一般還會做其他活動,如做家務、
洗漱、輔導小孩做作業等,這些都有助於啟用體內細胞,消耗能量,從而加速新陳代謝。
專家表明,新陳代謝旺盛的人更容易瘦下來,腸胃蠕動加快,有利於身體健康。
可以降低甘油三脂
隨著生活好轉,人們吃的食物過於油膩或者太過精細,太油膩的東西不利於吸收消化,太精細的食物會導致腸蠕動減弱,所以導致甘油三酯升高。但是脂類物質又是維持生命和活動所必需的貯藏熱量源,不得進食。
所以專家建議,每天晚上早點進食,在入睡之前能夠消耗更多的卡路里,防止多餘的甘油三酯留存在體內轉化為脂肪,降低患心臟病以及中風的風險。
可以降低心、腦血管疾病
血糖升高會導致糖尿病以及其他疾病,血脂升高可能會引起冠狀動脈粥樣硬化,造成心梗、腦梗以及偏癱等嚴重疾病。研究發現,人體在進食後還有其他活動,從而消化能量,可以更好
地
降低血糖以及血脂,減少多餘的
“垃圾”,預防心、腦血管疾病。
今天就分享到這裡!建議儘量在晚上7點之前進食,更好地預防心血管疾病~
希望大家多多點贊關注,有需要可以分享給身邊的人看,有其他健康問題歡迎評論區留言,我會為大家解答。
參考資料
[1]
早點吃「晚飯」有助降糖!吃飯晚的人請自覺反思
。
生命時報
。2022-03-11
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