鴨梨型身材的人應該如何進行減肥？這樣做，迅速掃淨臀腿肥胖

導語：在開始今天的內容之前，我們要先來了解一個概念：什麼是梨型身材？梨型身材指的是外形像鴨梨一樣的身材，因為其上窄下寬的形狀，非常像一隻鴨梨，顧此而得名。我們應該如何進行下肢的減肥呢？今天就讓我們看看如何改善這種身材，這樣做迅速掃淨臀腿肥胖，還你勻稱的好身材。

一、進行全身性的有氧運動

首先我們需要透過全身性的有氧幫助自己的體脂率有所下降，從而瘦出苗條的下肢。減肥與增肌是兩種概念，如果你想要透過運動進行減肥，只能勻地的瘦下來，而不能選擇單獨受某幾個部位，所以我們需要選擇全身性的有氧運動。

（一）開合跳

我們在進行開合跳的時候，採取站立的起始姿勢，目視前方、雙手垂放於身體的兩側、雙腳開啟，比肩部略寬。我們需要進行跳躍運動，在進行跳躍的時候，每跳一次就開合一次四肢。我們在進行第一次跳躍的時候，需要開啟四肢，在進行第二次跳躍的時候，需要合攏四肢，雙手在頭部的兩側延伸，按照這樣的規律進行下去。我建議每次進行3組，每組進行3分鐘。

（二）椅子式

我們需採取站立、屈膝、臀部向後延伸，我們需要在腦子裡想象自己的臀部下方有一把椅子，讓臀部向後用力坐下去。但是需要注意的是，我們的臀部一定不要完全坐下去，身體需要始終提起這股勁兒，保持10秒鐘以上，再緩緩地恢復到站立的起始姿勢。我建議每次進行3組，每組進行15個。

二、進行針對性的無氧運動

接下來我們需要選擇針對性的無氧運動，我們再進行無氧閾，就能適合，主要是為了鍛煉出肌肉，所以可以選擇區域性性的運動，區域性性的運動可以給肌肉更大的受力，讓肌肉成長得更好。

（一）深蹲

我們首先需站立，整個人保持重心平衡，彎曲膝關節向下蹲。我們在蹲下去的時候，需要保證髖部的高度不要太高，但是也不能完全蹲下去，如果完全蹲下去了，就變成了全蹲運動。我們還需要保證膝蓋的位置，不要超過腳尖，也就是我們從上往下看的時候是可以看到腳尖的。我建議每次進行3組，每組進行15個。

（二）腿舉

我們可以透過腿舉進行腿部的肌肉訓練。首先我們需要一臺專業的健身器械，上肢斜躺或者端正坐在窄凳上，雙腳蹬住腿舉機，深吸一口氣，緩緩地蹬起面前的腳蹬。我們在選擇力量的時候，一定要從最小的力度開始選擇起，慢慢地提升運動的力度。我建議每次進行3組，每組進行15個。

結語：

鴨梨型身材的人應該如何進行減肥呢？現在你已經知道了，我們需要透過全身性的有氧運動，消除腿部的肥胖，再透過針對性的無氧運動，練出腿部的肌肉，透過肌肉燃燒適當的脂肪，從而達到瘦腿的效果，除此之外，肌肉還可以，幫助我們整個人顯得更加健美，是非常值得去練的。