上網課如何保護眼睛，葉黃素的功效與作用有哪些

在這個特殊時期，為了保障學生的安全，有些地區仍然是延期開學，網課模式繼續進行中。學生在家上一天的網課，眼睛長時間注視著螢幕，其實對視力也是一個不小的挑戰，日常護眼工作必須要做好。那麼，在繁重的網課壓力下，學生應該怎樣保護眼睛呢？

1、保持正確的坐姿

在家上網課，有些學生的坐姿是比較隨意的，比如癱在沙發、躺在床上，長時間保持這些不良的坐姿，不僅容易導致眼睛疲勞，還會對視力造成損傷。

2、增加眨眼次數

長時間盯著螢幕，會導致淚液分泌減少，繼而引發眼睛乾澀的症狀，在上網課的時候，建議有意識地增加眨眼次數，並且每隔一段時間站起來，也應站起來遠眺一會兒。

3、控制好注視螢幕的時間

眼睛若長時間注視著螢幕，很容易出現眼睛疲勞的症狀，建議注視螢幕超過45分鐘後，讓視線遠離螢幕10分鐘，在上完網課後，也要控制好使用手機、電腦的時間。

4、保證睡眠充足

想要更好地保護眼睛，日常就要保證充足的睡眠，在上完一天的網課後，學生要保證充足的睡眠，建議在晚上十點前進入睡眠模式，最遲不要超過十一點。

5、多進食含護眼成分的食物

正處於眼部發育階段的學生，日常應多進食含護眼成分的食物，而且在上網課的過程中，也會消耗大量的眼部營養，所以日常需多進食含護眼成分的食物，比如含有花青素、葉黃素的食物。

花青素可以促進眼部血循液環，緩解因用眼過度而導致的視疲勞症狀，還可以促進視網膜中視紫質的再生；維生素A是合成視紫質的原料。

葉黃素是人眼黃斑區的主要色素，具有較強的抗氧化和過濾藍光的作用，可以清除自由基，減少氧化脅迫對眼睛傷害，還能吸收電子產品上發出的大量藍光，保護眼睛免受藍光的傷害。

學生日常除了多進食含有花青素、葉黃素的食物外，建議也適當補充護眼的膳食營養補充劑，從而補足眼部所需營養，達到更好的護眼效果。在市面所售的護眼膳食營養補充劑中，例如健視佳越橘葉黃素。

繁重的網課壓力下怎麼保護眼睛？可以試試以上5種方法，更好的保護眼睛！