如何正確的打造麒麟臂？掌握這些動作的訓練技巧最關鍵

在進行訓練的時候我們往往想到的是先訓練一組肌肉，然後再訓練它的拮抗肌，有可能是肱二頭肌和肱三頭肌，也有可能是背部和胸部。在訓練中我們一般都會選擇超級組，因為超級組的效率更高，強度更大，同時泵感更加強烈。

但是我們也不要忘了去塑造一個肌肉平衡的體格，這對很多健身者來說都是很重要的。為了實現強壯的手臂，我們需要將肱二頭肌和肱三頭肌都刺激到，要努力地進行訓練，投入全身心，為健身瘋狂起來。也要把技巧都做對，讓手臂變得更加強大，成為我們的秘密武器。

第一：繩索彎舉

繩索彎舉中，繩索固定在最低處，我們要坐在靠近繩索的那一側，可以單手握住繩索，也可以兩隻手一起。在做的時候，身體要微微的向前傾斜，另一側放在腿上，要穩定手臂，訓練的手臂也可以放在大腿上。

主要是收縮二頭肌，在力的控制下，然後慢慢的回到起始位置，因為是繩索練習，繩索的運動範圍是固定的，它可以讓動作更加標準，同時繩索的角度又是不固定的，可以透過不同的角度有效地刺激二頭肌，讓二頭肌更快的生長。

第二：反握三頭下壓

在繩索中裝入一根直杆，然後手肘筆直向下，手肘不要收起，確保整個手心向上。在做這個動作的時候要掌握一定的速度，因為動作的速度和動作的效果有聯絡，如果我們的動作速度減慢，就會增加肌肉的張力時間，同時也會增加肌肉處於泵感狀態下的時間，這樣可以給肌肉帶來更強烈，更有效地刺激。

第三：繩索胸前下壓

曲杆和繩索連線起來的高位要向下，身體挺直，微微的向前傾斜，主要是透過下壓來有效的刺激三頭肌。在最頂端的時候保持兩到三秒的收縮，這樣可以增加肌肉的泵感，同時也會讓整個訓練效果更加明顯，然後在慢慢地回到起始位置，在做動作的時候一定不要著急，我們需要的是訓練的質量，而並非訓練的次數，把動作做到位才是最重要的。