海豚表演背後的秘密--習慣養成

看過海洋公園裡面好看的海豚表演麼？表演由哨聲開始，聽到哨聲的海豚被手上拿著食物的訓練師指引著乖乖回到水裡露出頭，訓練師手勢一出海豚便又鑽回了水裡，然後縱身躍出水面，在空中劃出優美的弧線，很少失手。大部分人說海豚之所以能夠完成表演是因為每次完成動作都會得到食物。但我卻想問為什麼海豚不直接衝到岸邊飛起來去搶訓練師手裡的食物呢？它為什麼遵守表演這樣的方式來獲得食物呢？答案是訓練師給它培養了這樣的習慣。

在《習慣的力量》中關於習慣的養成這樣解釋：

我們大腦中的這個過程是一個由三步組成的迴路。

第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣。

第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。

第三步是獎賞，能讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。

慢慢地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的迴路變得越來越自動化、線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識與慾望出現。最終，不管是麻省理工學院的實驗室裡，還是你家院子的車道上，習慣產生了。

習慣並非確定不變，在後兩個章節中可以看到，習慣是可以被忽略、改變或者替換的。

但是發現習慣迴路太重要了，因為它揭示了一個基本的事實，就是在習慣迴路出現時，大腦不再完全參與決策，它要麼完全靜下來，要麼集中做其他的任務。

所以，除非你可以抵制習慣，找到新的慣常行為，不然習慣模式依舊會自動展開。

簡單地瞭解習慣的運作原理，瞭解習慣迴路的結構，能讓我們更輕鬆地去控制它。一旦將習慣分解，你就可以調控它了。

這真的是太神奇了!

習慣的養成竟然如此簡單，回到剛才的海豚表演，聽到

哨聲

的海豚開始進入腦回路的第一步——暗示，緊接著完成習慣的動作是第二步；最後到了迴路的第三步——得到獎勵，幫助小海豚記住之前的暗示和表演動作之間的聯絡，久而久之，就好像聽到放學鈴聲會飛奔出教室的我們一樣，海豚聽到哨聲就開始表演了，

需要注意的是此處呈現的表演是需要經過之前千百次的練習強化腦回路的。

以此類推，想想我們有什麼習慣呢？早上洗臉刷牙，出門化妝，週末定期問候父母，這些甚至我們都沒有意識到的習慣無一例外的都遵循著以上3個步驟：

有特定的時間、事件作為暗示開啟

、

一套被執行的動作

、

最後收穫一個獎勵

。當然可能有人說這些裡面沒有獎勵，但其實不然，雖然沒有物質層面的獎勵，但所有的動作都會讓你覺得舒服、完整，慰藉了你的需要，這本身就是一個獎勵。

再想想你沒有堅持下來的習慣？無一例外都會在某一個環節中出現問題，比如有些人想養成讀書的習慣，一開始還能堅持每天30分鐘，後來工作忙就忘記了，再到後來就沒有再重新開始過。分析其中的原因也許是沒有一個暗示他讀書的特殊記號，比如時間、地點，讓他到了某個事件或者某個地點就想起這件事情，以至於在忙了一陣子之後把這個習慣丟在了腦後；當然也許他選定了每晚睡前30分鐘的時間暗示，但在完成讀書動作的時候不是在刷朋友圈就是躺在床上睡著了，沒有固定的動作導致習慣胎死腹中；當然如果他也選了時間、也每天完成了既定的動作，但堅持一段時間後覺得索然無味就不了了之了，這種現象也完全有可能，原因是做這件事情沒有得到讓他心滿意足的獎勵，那為什麼不放棄去做更有意思的事情呢？

所以養成某個習慣看似是一件事，但這屬於一類事，當我們瞭解了習慣形成時大腦回路的重要組成，培養一個習慣似乎也就沒那麼難了。

習慣需要被養成、更需要被設計!

Photo by Drew Beamer on Unsplash

如何讓自己養成一個習慣! --習慣需要被養成、更需要被設計!

以我自己想養成自己寫作的習慣為例子，這個習慣其實想養成好久了，一直無果。最近重新開始培養這個習慣，目前為止執行的還不錯，藉著這個片段來分析一下之前失敗的原因，再來思考一下以後如何做才能夠真正養成這個習慣。

目前我在養成寫作這一習慣方面是這樣做的：

規定：每週自己讀完一本書或者拆解一個對自己有幫助的片段

之後

輸出一篇文章。現在已經持續三週、這篇文章是第四周。

拿習慣在大腦中形成的迴路來分析一下這個習慣：

1。尋找開關：開關即為讀書或者拆書之後，這個快關其實並不太好，建立在我必須每週看書和拆書的基礎上。如果一旦有一週我沒有堅持看書或拆書，那估計這周的習慣行為就會被終止掉。至於之前給自己立的要寫作的flag，根本沒有開關，所以會不了了之。

2。設計習慣動作：在過去的在執行過程中的動作就稍顯複雜了，邊讀書的時候就在從最開始的構思自己想寫的內容，每天中午、晚上和週末的休息時間用來把自己想到的內容敲下來。

3。獎勵-挖掘自己的需要：目前這個獎勵我還沒有定什麼真實的物質，因為我想了一圈也覺得自己不太需要什麼，只是寫完之後發給家人朋友看一下，讓他們給我點個贊，其餘就沒什麼了。

不過我認為自己在獎勵這個環節上還是做足了功課的。開始執行這個習慣之前認真分析了一下堅持這個習慣對自己的益處。相信認真的力量，凡事都需要認真的積累，不積跬步無以至千里，寫作也是同樣，它是另一種形式的溝通與表達，走到什麼樣的工作崗位上都是需要的，並且這種輸出方式能夠讓我更加高效的掌握自己所讀的書、所學的內容，讓我變得更加的認真和理性，我需要這種能力，說實話這種能力才是我最大的獎勵，比什麼施華洛世奇等等漂亮的首飾對我的吸引力大的多。分析到了這裡也就差不多了，再想想之前自己勵志要培養寫作習慣的自己多是盲目跟風，覺得別人日更粉絲多非常酷炫，自己也想嘗試一下，不夠正心誠意能夠堅持下來才是怪事。

綜合看來，我認為在習慣養成迴路中，第三步驟格外的重要，如果一件事情你決心把一件事養成習慣但卻沒有，那就只能說明你不夠需要這個習慣，有與沒有這個習慣在你腦子裡面的印象是差不多的，以至於你沒有動力改變到養成這個習慣。我在有胃病之前是沒有早上喝小米粥的習慣的，但疼的不行之後乖乖就範，為了好身體麼，這就是最好的獎勵和最大的需要。

如果一件事值得做，那就值得認真的做，如果一件事值得認真的做，那就值得開心的做!

當你發現自己真的沒辦法養成一個習慣的時候，先別責怪自己無能、沒有自制力，而是要先問問自己這個習慣對我來說真的那麼重要麼？如果沒那麼重要就別浪費時間精力來做這件事了。相反如果你真的需要它，迴路的第一步和第二步你會排除萬難來設計調整好的。

同理，當你想幫比人養成習慣的時候，也要優先考慮，怎麼讓這個習慣稱為別人必不可少的需要，然後再去考慮前兩步的事情。