中老年人保養身體，要牢記：營養比運動重要，這些營養記得補充

其實，只要大家多用心觀察，就會發現，對運動養生最深信不疑的就是中老年人群，一是因為對於他們這個年紀來說，健康是非常寶貴的，二是因為他們有更加充足的時間和精力進行體育鍛煉，而那些年輕的上班族，下班回到家之後，連動都懶得動，更別提出門鍛鍊了。

相信很多中老年人都有運動的習慣，不論是中強度的跑步、跳舞、爬山，還是低強度的散步、練太極、練瑜伽等，都能從運動的過程中收穫益處。但也有一些朋友，堅持運動一段時間後，健康不僅沒有好轉的跡象，就連原本的狀態都達不到了，這是為什麼呢？中老年人運動容易遇到的問題有哪些？氣血兩虧我們經常看到有些中老年人，在運動過後不僅沒有獲得鍛鍊的好處，反而因為運動，身體越來越差，這可能是因為氣血兩虧引起的。隨著年齡的增長，我們體內的各個器官也逐漸步入了衰退階段，這個時候選擇不適合自己的運動方式，很容易損耗體內的陽氣，加速器官衰老，導致氣血不足、體虛體弱。

消化和吸收能力減弱相信很多朋友對此都有疑問，明明運動有促進消化的效果，怎麼會引起胃腸功能紊亂呢？其實相比於年輕人，中老年人的飯量不算大，胃腸功能的退化也讓他們更容易遇到消化方面的難題。鍛鍊方式不合理，或者經常在飯後立刻運動，很容易引起消化不良，甚至會誘發胃病。供血不足如果你經常在運動過後，出現心慌、頭暈、出虛汗、氣短等症狀，說明你的運動是無效的，甚至會損害健康！眾所周知，在運動的過程中，我們體內的血液也會加速迴圈，這對四肢供血不足、手腳常年冰涼的老年人而言似乎是件好事，但因為體內血容量的減少，四肢供血充足了，心腦等內臟的供血就會嚴重不足。

所以說，雖然運動本身是一種利大於弊的行為，但對於上了年紀的人來說，在飲食上下功夫遠比加強運動更重要。中老年人保養身體，要注意補充這些營養鈣質和維生素D隨著年齡的增長，我們的身體對鈣質的需求量也會增加，一方面，是因為身體對鈣質的吸收利用率下降了，另一方面是因為我們體內鈣質的流失速度也加快了。而體內鈣質不足，隨之而來的問題可不止是腿抽筋，還會加速骨骼的老化，引起骨折、摔倒、骨質疏鬆等症狀。

所以，大家平時在飲食方面一定要注意補充足夠的鈣質，多喝牛奶，多吃奶製品、海帶等食物。對於腿腳不好的老年人來說，維生素D的補充也非常重要，有利於提高鈣質的吸收利用率。水溶性維生素除了保養骨骼之外，中老年人還要注意提高代謝能力，保護心血管，這就要求我們適量攝入富含維生素C和B族維生素了，這兩種水溶性維生素都有維持身體代謝能力、提高機體免疫力等方面的作用。膳食纖維其實不僅是中老年人，不同年齡段的朋友可能都存在膳食纖維攝入不足的問題，而這個問題也可能會成為控制血糖、血脂和血壓的“絆腳石”，希望大家平時能主動吃蔬菜、水果、雜糧等富含膳食纖維的食物。

總結：在不同的年齡階段，我們對生活的理解也不同，年輕的時候，我們以為金錢、名利很重要，獲得了這些身外之物後，我們才會醒悟，原來它們都不值得我們用健康去換取，早點明白這個道理，或許會過得更幸福。