來到高原，出現“脫水”怎麼辦？

原創 朱鑫璞·雲丹貢布 朱鑫璞中風預防科普

相信所有在高海拔地區生活的人，都曾經有過這樣的體會：容易口渴；喝水多、排尿也多；嘴唇乾經常出現皸裂出血；面板彈性差，面板乾燥甚至瘙癢不適，尤其是勤洗澡、泡腳以後；早上起床鼻子很乾，還經常流鼻血；容易便秘……這也是我自己剛來高原親身經歷過的感受。

主要原因就是：高原特殊環境導致的人體脫水！

一、引起脫水的高原特殊環境

高原氣候乾燥，在海拔2500米的高原空氣中水蒸氣含量只有海平面的1/3；且隨著海拔升高，空氣中水蒸氣的含量更少，在多數時間都是零下氣溫的冬天，空氣更為乾燥。在青海果洛州平均4200米的高海拔地區，脫水問題尤其明顯。

此外，隨著海拔的升高，氣流速度增大，高原常見50km/h（相當於12級）的陣風，更是加速了地表水分的蒸發，加劇了環境寒冷和乾燥的程度。

二、引起高原脫水的原因

一方面，正常人體在高原進行輕體力勞動時，每天經面板和肺以不顯性蒸發方式喪失的水分可達1800mL，而在平原僅為1300mL，所以在高原口唇等敏感部位，可在幾小時內由於水分的喪失而出現乾燥不適，引起口渴、面板黏膜乾燥，以致發生面板皴裂、鼻出血等病症。由於乾燥和寒冷的雙重作用，使面板血管收縮、皮脂腺分泌功能降低，加重面板皴裂瘙癢、鼻出血。

另一方面，人體在高原容易出現脫水的其他原因包括：寒冷可以引起外周血管收縮、血壓升高，繼而出現多尿，加速脫水；大風及乾燥環境等可以進一步引起胃腸功能失調、便秘等問題，減少了對食物和水分攝入的慾望。

另外一方面，高原水質較差，主要是水質硬度太高，多喝水會讓人擔心泌尿系統結石的發生，而購買較為潔淨的桶裝水、純淨水價格昂貴，一定程度上影響了人們的主動飲水。

三、應對“高原脫水”的建議和個人體會

1。根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，需要足量飲水，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700mL，成年女性每天喝水1500mL。

在高原地區，根據我個人的實踐體會，每天至少需要2500mL的水分攝入，在工作疲勞、活動量增加時酌情增加，以面板彈性好、尿色儘量淺為判斷標準。

2。注意增加新鮮蔬菜水果的攝入，餐餐要有新鮮蔬菜，每天不少於300克；深色蔬菜至少佔1/2；天天保證每天攝入200克～350克水果。

我一向很喜歡吃水果，每天能達到500克，雖然在高原的新鮮的水果價格特別昂貴，但仍然堅持在300克以上；我從來不喝果汁飲料，也不榨汁喝，建議可能的情況下儘量帶皮吃水果。

（自己煮的未加水犛牛奶，淡黃色奶皮特香特滋潤）

3。在高原，推薦喝純天然犛牛奶，建議每天300mL以上。

我在青海果洛高海拔地區，每天能喝上300～500mL的犛牛奶，經過查閱相關資料，犛牛奶中的蛋白質和脂肪含量高，不僅僅能補水、還能提供大量的優質蛋白和能量，好像是人乳營養價值的4倍。犛牛奶很濃稠，感覺特別香甜，喝過以後口感特別清爽，比我之前在上海喝過的紐西蘭、澳大利亞、歐洲的進口牛奶口感更好。遺憾的是，很多戰友們對犛牛奶天然的“奶香味”不容易接受。

4。其他建議：

（1）建議房間內放一個溫度溼度計，如果太乾燥，建議購買加溼器，但加溼器的水建議用純淨水或燒開後的潔淨純淨水，降低呼吸道感染風險。

（2）如果嘴唇乾燥，推薦使用潤唇膏。

（3）如果愛乾淨，喜歡勤洗澡或泡腳，如果面板乾燥甚至出現瘙癢不適，推薦使用潤膚乳或潤膚油，可以很快解決面板乾燥瘙癢問題。

（4）如果出現流鼻血，注意在多喝水、使用加溼器的同時，一定要注意監測控制好血壓；絕對避免用手摳鼻子；注意增加維生素C的攝入，必要時可以請耳鼻喉科醫師檢查鼻腔內病變；可以用一些刺激性少的油脂塗抹滋潤鼻腔內粘膜，但不建議長期應用含有抗菌藥物的油性藥膏。

（5）如果是嚴重脫水，往往由於各種原因導致長時間沒有飲水進食，嚴重可以出現意識障礙甚至危及生命，就需要及時送至醫院急診救治！

原標題：《來到高原，出現“脫水”怎麼辦？》