您現在的位置是:首頁 > 旅遊
產後修復全攻略!需要的趕緊收藏哦
產後修復是怎樣的
第1步:先修復我們的盆底肌
修復盆底肌方法大致有兩種。
1是運動恢復,2是選擇手術的方式來治療。
當然了選擇哪種治療方式需要根據盆底肌鬆弛的輕重程度來做決定;
如果只是輕微性的盆底肌鬆弛,並沒有出現明顯臨床症狀,
我們就可以透過做運動的方式來改善,目前常用的修復訓練有功能性訓練、普拉提和瑜伽
,也可以透過做縮肛運動來調理,在鍛鍊的過程當中不僅可以達到強身壯體的作用,對盆底肌鬆弛所引起的症狀也可以得到改善,比如尿頻和尿急對於相關質量下降也可以得到改善。
但是在盆底肌鬆弛比較嚴重的情況下,並且還導致性生活質量出現了下降,這就需要透過做手術的方式來治療了,不過也不要把手術治療看得那麼完美,術後配合修復動作效果會更佳。
建議動作:(可以遠離鬆弛漏尿)
第2步:閉合我們的腹直肌分離
我們的腹部由一層層肌肉包裹,其中腹直肌是腹部的表層肌肉,中間由肌肉連線白線組成。在懷孕過程中,為了給寶寶空間,白線會慢慢伸展變薄,從而產生空隙或分離開,也就是腹直肌從中間向兩端慢慢分開,這就是腹直肌分離。
當然了腹直肌分離並不可怕,每個生育的女人都會有或多或少的腹直肌分離,關鍵在於人家恢復了而我們越來越嚴重。
解決腹直肌分離並不是一個難題,有很多的專業動作,今天小編同樣送大家一個。
建議動作:(還能瘦小腹,擁有馬甲線)
第3步:修復我們的骨盆
骨盆就像是穩固高樓大廈的地基,在人體內起到支撐身體結構的作用。
它在產後會面臨一些列的問題,在孕期由於姿態的改變,大概有65%的人,在產後會面臨骨盆周圍的疼痛,比如說骶髂關節的疼痛,恥骨聯合的疼痛,還有很多人面臨骨盆周圍肌肉的不平衡壓迫坐骨神經產生的疼痛,還會有很多人產生髖關節的疼痛。
當然,骨盆修復不需要進行手術,它可以透過瑜伽、普拉提、功能性訓練來解決。
建議動作:(可以告別假胯寬,收縮骨盆)
第4步:加強我們的臀腿力量
最後,當我們的盆底肌、腹直肌、骨盆都有一定的改善後,我們也不要就此結束,日常的保持才是最終的結果,我們需要透過一些動作來加強我們的臀腿動作。
建議動作:
這就是我們今天的全部內容,希望能夠幫助到處於煩惱中的你。
推薦文章
- 穗莞深城際列車在廣州東站始發,新塘南站在運營初期未有始發列車
“施說高鐵”筆者認為,這意味著穗莞深城際鐵路在運營初期,新塘南站不會開行始發終至深圳機場站的城際動車組列車...
- 橙黃橘綠時,宋代柑橘與飲食文化
《武林舊事》卷三記載重陽一種“調味水果拌”,風味更加複雜:“以蘇子微漬梅滷,雜和蔗霜梨橙玉榴小顆,名曰春蘭秋菊”...
- 早餐就吃它,和燕麥一起搭配,營養又健康,腰細了脂肪也沒了!
藜麥和燕麥都是減肥圈裡的常用食物,一直以來都深受大家的喜歡,營養豐富,而且還是粗糧裡面的精選,幫助我們的人體補充營養,增加飽腹感,而不會導致脂肪過多,有助於消化,還能通便排毒,而加入紅棗,就達到了美容養顏補氣血的效果,三者合為一體,營養價值...