低碳環保騎行成為眾多城市人的鍛鍊方式 騎行健康姿勢你知道嗎？

如今，低碳環保的騎行成為眾多城市人鍛鍊、休閒的方式，因騎行受傷的患者也多起來

騎行也有健康姿勢，你知道嗎?

長沙晚報全媒體記者 楊蔚然

近日，據淘寶提供的資料，今年“5·20”促銷期間，淘寶腳踏車銷量同比增長超過50%。哈囉單車後臺的資料也顯示，在“早高峰”的一線城市，騎行率增幅一度為60%～70%。騎行卷土重來，成為城市生活的時髦事兒。

騎行曾是無數家庭的主要出行方式，眼下人們熱衷於用它來鍛鍊、休閒。而共享腳踏車的出現，無疑解決了人們出行的“最後一公里”。騎行與身體健康有何關聯？如何正確騎行？需注意哪些安全事項？中南大學湘雅三醫院創傷骨科主任、主任醫師羅令教授為此進行了解答。

騎行不受年齡性別限制，有益於身心健康

“開車太快，走路太慢，只有騎腳踏車，才能留住身邊最美的風景。”42歲的林女士騎共享腳踏車上班已有兩年多。她說，之所以選擇騎行，首先是平時生活中鍛鍊機會太少，騎行可減脂；其次，原本右腿膝關節時常疼痛，近兩年經常騎行，腿痛明顯好轉。此外，她的心率與常人相比，較為緩慢，騎行後心率增強了。偶爾心情煩躁，騎行轉轉，身心得到放鬆。

在國內，無論城鄉，腳踏車如今成為人們鍛鍊、休閒的重要方式。尤其是近些年共享腳踏車的出現，極大地緩解了人們出行難的問題。

“騎行是一項有益於身心健康的運動，不受年齡性別的限制，與步行和跑步等其他活動相比，它對關節的影響較小。”羅令表示。

英國倫敦大學曾進行了一項研究，物件為100名50～83歲老年人，即戶外腳踏車干預對老年人認知功能、心理健康和福祉的影響研究。參與者必須每週至少騎3次腳踏車，持續30分鐘，為期8周。研究表明，騎行可以改善老年人的認知功能和福祉，減少老人孤獨感、抑鬱現象。騎行還可提高中樞神經系統對肌肉骨骼系統的調控能力，預防大腦功能的衰退，有效鍛鍊心肺功能，鍛鍊四肢肌肉力量，甚至能使中風患者在改善運動控制、重新獲得獨立性方面做得更好。

騎行時接電話或看手機，這種受傷患者越來越多

“在我們創傷骨科，仍不時可見騎行受傷的患者。”羅令介紹，與騎行相關損傷的患者主要有三類：騎腳踏車闖紅燈，逆行被汽車撞傷，高速騎行（少數是雨天路滑摔倒的）摔倒的患者。被汽車撞傷者大多傷情較重，高速騎行摔倒者中鎖骨骨折、腕部的橈骨遠端骨折較多見，且速度越快，衝擊力越大，骨折越嚴重。

近年來，還接診了數例與以往受傷原因不同的病例，就是騎行時接聽電話，或邊騎行邊看手機撞到前方障礙物摔倒的。還有部分患者反映，騎行較長距離或時間後，出現腰痠背痛現象。

醫生檢查騎行疼痛患者後，發現多數是因騎行姿勢不對，導致肌肉或關節勞損，一般休息後得到緩解。臨床研究證實，騎行的損傷導致腰圍以上骨折更常見，最常見的骨骼損傷是鎖骨骨折，佔近幾年所有騎行記錄骨折的44。4%。腰部以上軟組織撕裂和磨損也常見，63。5%（127/200）需要治療的軟組織損傷，要麼發生在頭部，要麼發生在上肢。

還有研究表明，山地腳踏車手確診腦震盪（最輕的一種腦損傷，大多可治癒）的年流行率為6。9%，高於其他騎手。超過三分之一的山地腳踏車手意識不到腦震盪，並在出現腦震盪症狀或腦部相關骨折後繼續騎行。這些行為，增加了腦震盪症狀惡化和第二次受傷的風險。

在以往騎行運動中出現的損傷，有統計顯示：由騎手因素引起的事故為77。0%，19。6%由道路因素引起，3。4%由腳踏車因素引起。因此，正確的騎行是避免受傷的關鍵所在。

正確的騎姿：“騎車黃金三角配重原則”

什麼是正確的騎行呢？即注意正確的騎姿，將肌肉勞損和關節損傷的機率降到最低。遵循“騎車黃金三角配重原則”：騎行過程中，將身體重心置於車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將體重分配在三個支撐點上，減輕腰部壓力。騎行過程中頸椎自然挺直，不要彎曲太低也不能太挺，眼睛能自然平視前方就是頸椎正確的位置。脊柱稍向前傾而筆直，兩臂伸直，腹部收緊，雙腿稍向內扣。

羅令提醒大家，騎行注意以下幾點安全事項：

1。遵守交通規則，不闖紅燈，不逆行，騎行前不要飲酒。

2。避免高速騎行。腳踏車輪胎窄，平衡能力完全來自車手的駕馭，速度越快，對騎手的能力要求越高，尤其在下坡、過彎及路面溼滑時，越快越容易失控，導致嚴重損傷。儘管腳踏車手一般戴有頭盔等護具，但高速摔倒時輕則導致骨折，重則可能因頸椎折斷或“揮鞭樣”損傷，導致截癱甚至死亡。撞擊到主幹路面，可能發生心臟等重要器官損傷，主動脈破裂大出血等，危及生命。

3。騎腳踏車戴頭盔是一種良好的習慣。戴頭盔可以將與騎行相關的頭部傷害減少48%，致命傷害減少34%。

4。騎行時不要同時接聽撥打手機、看手機，如有必要，要在安全地帶停下車來再使用手機。

5。在山地等顛簸路面騎行過程中，如果出現頭痛、嘔吐，甚至導致摔倒的情況，就地臥倒休息，初步評估傷情後等待救援。

6。定期給腳踏車鏈條上油，輪胎補氣，定期緊固螺絲，不要讓腳踏車暴曬或淋雨，定期更換剎車皮等耗材。

騎腳踏車有益健康

可以減脂

鍛鍊心肺功能

鍛鍊四肢肌肉力量

預防大腦功能的衰退

有利於慢病患者的有效康復

騎行注意安全事項

1

不闖紅燈

不逆行

騎行前不飲酒

2

避免高速騎行

3

騎行戴頭盔

4

騎行時不要接聽撥打手機、看手機

5

如果出現頭痛、嘔吐、摔倒情況，就地臥倒休息等待救援

6

定期檢查腳踏車安全效能

正確的騎姿

遵循“騎車黃金三角配重原則”：

騎行過程中，將身體重心置於車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將體重分配在三個支撐點上，減輕腰部壓力。