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減肥成功了又反彈,是怎麼回事?
46000步大約多少公里
減肥是許多人在堅持的事情,看著自己的身材逐漸變化,體內脂肪物質越來越多,要付出努力把熱量消耗掉,根據自己身高,標準體重計算公式得出最合理的體重範圍,儘量保持。但有不少人明明減肥成功,後續還反彈,繼續有發胖的趨勢,是怎麼一回事呢?
1、運動量減少
按道理來說,付出努力去減肥,成功後體重在正常範圍內,不容易反彈。但有的人出現這種狀況,可能是減肥成功後就不再去運動了。
運動是瘦身減肥有效的途徑
,在鍛鍊過程中熱量消耗快,脂肪轉變成能量提供,堅持一段時間會瘦下來。
那些有氧運動,力量訓練結合的人瘦得更快,不少人減肥成功後看著自己的身材均勻了,後續變得慵懶,不再去付出努力運動。運動量減少,營養過剩,熱量無法及時消耗,通常體重就會反彈。
2、停止使用減肥藥
不少人減肥是依賴減肥藥,覺得有這些減肥藥物使用,體重減輕即可,卻不知道
是藥三分毒
,就算減肥藥有效果也不能依賴。
多種型別的減肥藥服用後患者會腹瀉,透過拉肚子讓獲取的能量和營養無法被人體正常吸收,長時間下去確實會變瘦,但這種減肥方法不健康,用了一段時間瘦下來,後續沒有繼續用藥,改變不良生活方式,依然會體重反彈。
3、繼續高熱量飲食
減肥成功也不能大意,因為有的人調整個人飲食後瘦身成功,體重趨於穩定,但後續放開胃口大量吃,平時喜歡吃
甜品,喝奶茶,高脂肪的肉類食物
大量獲取,在這些錯誤飲食行為的影響下提供的能量過多,無法及時消耗掉,會轉變成脂肪物質堆積,進而減肥失敗。
還有不少人習慣吃
宵夜
,提供的能量更多,就算減肥成功也容易反彈。瘦下來後依然要懂得忌口,保持正確飲食方式。
4、作息不規律
明明減肥成功了,後續又反彈,不排除和作息有關。正確的作息講究
早睡早起,按時睡眠
,還要確保有足夠的休息時間,透過這種方式可以維持內分泌穩定、提高抵抗力、同時有效抗衰老。
但有的人改變生活方式減肥成功,後續又開始疏忽大意,放縱自己熬夜,晚睡,持續睡眠不足會干擾內分泌,機體代謝無法保持良好,熱量消耗速度慢,可能會發胖。無論是熬夜還是長時間睡眠,都不利於體重控制。
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