對自己的身材有信心，穿什麼都有氣質，還靠這組體式

最近天氣開始回暖了，很多人的穿著也開始越來越吸引人眼球了，其中不乏穿著瑜伽服、健身衣外出的人。其實不管穿著什麼出門，只要你身材足夠好，回頭率低不了，但想要練出好身材，不是那麼容易的，要小伽老師說，還是得靠這組體式，輕輕鬆鬆練出完美身材。對自己的身材有信心，穿什麼都有氣質，還靠這組體式！

Look 1：專心致志，心無旁騖

瑜伽除了對身體鍛鍊，更是對心靈的洗滌，因此練習瑜伽不要在意別人的眼光。

舞王變式。先調整站姿為山式站立，上半身保持直立，緩緩前傾上半身，右腿向上拉伸，至髖部完全開啟；右手向後伸展，小臂貼於右腿大腿，右手握住右腿膝蓋；左手向右上方伸直，握住右腳。

單腿站立平衡式。先調整站姿為山式站立，上半身挺直，左腿向上拉直，髖部完全開啟；左手向左側伸展，握住單槓，右手向上伸直，小臂彎曲至與上臂垂直，右手握住左腳。

蠍子式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，雙腿向前伸直，臀部儘量下沉，雙腿小腿向下伸直。

Look 2：掌握方法，循序漸進

雖然瑜伽需要持之以恆的練習，但練就好身材不是靠堆積運動量來達到的。

手倒立變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，臀部儘量下沉，至腹部水平，雙腿併攏，膝蓋向下收縮，至雙腿小腿水平。

哈奴曼後彎式。先呈坐姿於地面，右腿畫半圓向後滑動拉伸，至髖部完全開啟；上半身挺直，緩緩後傾上半身，頭部向後仰，雙手向下伸展，小臂彎曲。

單腿站立平衡變式。先調整站姿為山式站立，左手向前伸展，握住欄杆，左腿向上拉伸，至髖部完全開啟，膝蓋貼於左肩；右手向上伸直，小臂彎曲至與上臂垂直右手握住左腳。

Look 3：早睡早起，身體倍棒

一個好身材的練就與保持，除了日復一日的練習，還需要保持良好的作息規律。

手倒立變式。先調整坐姿為金剛坐，上半身向前傾斜，雙手手掌貼地，雙腿向上抬起，儘量向上伸直，右手抬起，握住同伴右手。

輪式。先調整站姿為山式站立，雙手從上往後下方伸展，至手掌貼地；雙腳踮起，膝蓋儘量往前伸展，臀部儘量往上頂；胸部和雙手手臂與同伴相貼。

哈奴曼式。先呈坐姿於地面，右腿畫半圓向後滑動拉伸，至髖部完全開啟；上半身挺直，雙手向下伸直，手掌中空，手指貼於地面。

不管穿得怎麼樣，只要有吸引人的好身材，就足夠秀別人一臉了。瑜伽對於身材的鍛鍊是再好不過的了，讓你脫衣顯瘦，穿衣有肉，足夠博人眼球了。

互動話題：你見到過哪些穿著奇葩出門的情況？

舉個例子：經常遇到身穿秋衣秋褲進行晨跑的大爺，實在是慘不忍睹。