想要改善卵子質量，教你不花錢的方法！

卵子的質量對於備孕的女性來說非常重要，因為

“漂亮”的卵泡才能提升好孕機率。由於現代人生活壓力大再加上飲食和作息都不太規律，導致卵子的質量也有所下降。經常有姐妹問我，

卵泡不夠圓怎麼辦呀？我的卵泡太小了，怎麼讓它趕緊長大呀？

別急，今天小柚就教大家幾個不花錢改善卵子質量的方法（建議收藏噢

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）

一、好卵泡“吃出來”

穀物類：

因為

粗糧不僅能滿足我們的身體對碳水化合物的需求，還含有大量的膳食纖維

。

全穀物包

含胚乳、胚芽、糊粉層和穀皮的穀物

，

特別適合多囊的姐妹，多吃粗糧可以

使血迴圈中胰島素降低、改善血脂。

豆類

：豆類裡含有天然的雌激素，是備孕的準媽媽們必不可少的。如果體內雌激素不足的話可能會影響排卵，多吃黑豆能夠很好的幫助女性補充雌激素，調節體內的雌激素水平。

富含維生素c的食物：

日常多吃新鮮的瓜果蔬菜。

富含維生素

C

的食物

有櫻桃、紅椒、柿子、草莓、

西紅柿、

、獼猴桃

、

橘子

等。

富含蛋白質和礦物質的食物：

鐵元素能夠為卵子提供充足的養分，所以為了卵子更健康，可以多吃含有礦物質的食物，比如菠菜、動物的血和肝臟等。優質的蛋白質主要來源就是魚類，蛋白質可以促進卵泡發育，為身體提供充足的營養物質。

二、好卵泡“養出來”

養成良好的生活習慣：

你是不是還在熬最深的夜，用最貴的眼霜？晚睡的壞處相信大家都能感受到，規律的作息有助於卵巢保養，卵巢保養好才能促進卵泡的發育。

適當進行鍛鍊：

適當的運動可以提高身體的素質，有利於新陳代謝及血液迴圈。備孕的姐妹可以在生活中選擇有氧運動，比如慢跑、瑜伽、游泳等。但是排卵後要避免劇烈運動，以免造成黃體破裂。

保持好心情：

長時間焦慮、壓力大會導致女性的內分泌紊亂，從而影響卵巢的排卵功能。所以舒緩緊張焦慮的情緒、保持良好的心情可以增加好孕機率

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健康的卵子是胚胎形成並且發育的基礎條件，

當然，我們做的這些都是為了提高受孕機率，孕育出健康的寶寶。在備孕過程中有任何問題都可以諮詢您的備孕助理噢

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祝大家有好孕！