70歲以上的人，還需要每天運動鍛鍊嗎？看看你最適合哪種方式

運動一直都是養生專家強烈推薦的事，能夠鍛鍊身心健康，可隨著年齡的增長，腿腳的靈活力大大下降，走也走不動了，這時候還要怎麼運動？

上年紀後，運動的人越來越少：

根據世界衛生組織對年齡的定義，把在60週歲以上的人稱為老年人，而這類人每天堅持鍛鍊的只佔30%。那麼，對於老年人到底是靜止生活好，還是每天鍛鍊身體好呢？

1、鍛鍊程度看身體狀態

：隨著年齡的增長，每個人都要經歷衰老，此時的健康問題會越來越大，如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、腸胃病、抑鬱症、老年痴呆等等，在不同的身體健康下，切勿運動過度，不覺得身體痠軟、乏力即可。

但如果你身心健康，還採取靜止的生活狀態就不是好的方式了。老吃身體的老本，隨著時間的推移，身體也會出現機能下降、抵抗力變低、心理狀態差等等。

在一項涉及10萬多人的人體大型實驗發現，

為保證身體健康，如果老年人可以養成經常鍛鍊的好習慣，不僅可以改善負面情緒，有利於培養良好的心態，還能夠起到增強肌肉力量、提高心肺生理功能、預防四高、心血管疾病等多種作用。

所以，只要身體允許，那麼適量運動才是最佳的生活方式。

2、選擇適合自己的運動：

運動型別有很多，有氧運動（

快跑、慢跑、跳繩、游泳、廣場舞等

）還需因人而異，切勿強求過度運動，在身體不允許的狀態下，加速血液迴圈後，各個器官組織反應能力差，還有可能增加心肺壓力，甚至心肌梗死的發生危險。

在這種狀態下就不適合有氧運動，可選擇簡單的散步，保持一定的頻率，適當提高散步速度，可幫助機體燃燒更多的脂肪，達到控制病情的目的。和散步同一等級的還有廣場舞，廣場舞在鍛鍊身心的同時，還能夠幫助老人增強社交的能力。

對於身體四肢都比較僵硬的人群，可以做身體柔韌度的鍛鍊，包括

太極拳、舉槓鈴、深蹲、淺蹲等等，可以更好地提高肌肉力量，對預防骨質疏鬆也有好處。

同時，老年人在運動過程中切記，一旦在鍛鍊途中出現任何的不適都要立即停下，避免出現額外的傷害。在特殊時期，如手術過後，要循循漸進地進行，適度而止。