父母之愛子，則為之計深遠｜學生睡眠時間不夠，必須直視

3月1日，神獸歸籠。今天早上六點，女兒遊魂般飄到餐廳，癱坐著，哈欠不斷，眼圈微黑，精神萎靡。

“媽，給我泡杯咖啡，要不然早上撐不住了。”女兒有氣無力的說。

“你昨晚沒睡？”我好奇的問。

“昨天夜自修，老師給我們打雞血了，我興奮的一夜睡不著。”女兒哀嚎著。

女兒從小自律，很少因為學習而影響睡眠，今天這樣的情況是很少見到的。身邊的其它小孩，睡眠質量令人堪憂。

鄰居家四年級的兒子，每天作業做到22：00，第二天上學總遲到，上課打哈欠。

同事家高三的女兒，夜自修到家21：30，吃點宵夜複習一下，躺下時已是23：00。第二天05：20起床，六點搓著眼睛出門，中午靠咖啡吊著。

而權威機構公佈的資訊顯示，學生睡眠時間不足的現象很普遍，且很嚴重！

中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示：中國6到17週歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。

這個資料實在駭人。

睡眠不足，對孩子影響非常大。

一、影響身高

兒童長高最重要的激素就是生長激素，生長激素需要在睡熟才開始分泌。孩子如果睡眠時間不足，或者晚上不睡覺，那生長激素就分泌得少，個子就長不高。

孩子的生長階段是不能逆轉的，一旦錯過這個時期，日後即使花十倍的代價枉然。

二、影響學習效果

日出而作，日落而息，這是人類生活勞作的基本自然規律。睡眠時間不夠，肯定會影響第二天的精神狀態。

人沒精神，力不從心，做簡單的工作都會事倍功半，更何況是學習這項高強度 的腦力勞動呢？

三、影響外在形象

睡眠時間不夠，精神狀態差，人看起就萎靡不振，特別消極。

長此以往，頭髮會枯黃稀疏，面板粗糙，毛孔粗大油膩、長痘長斑，甚至於由於新陳代謝混亂出現體臭等現象。

這些都會導致人的外在形象大大打折扣。

四、影響身體健康

長期睡眠不足，容易導致人內分泌紊亂、免疫力下降，感冒、腸胃不適等小問題就會接踵而至。

情況嚴重的話，人還會患上心腦血管疾病，或者出現猝死。

父母之愛子，則為之計深遠！

既然知道睡眠質量這麼重要，愛子心切的父母們，絕不能再任由孩子們在睡眠不足的泥潭裡越陷越深。

那我們應該怎麼辦呢？可以從以下幾點著手。

一、養成孩子良好的學習習慣

跟孩子約定，作業必須在規定時間之內完成。

在這個時間段，請清除所有可能會影響孩子注意力的東西，例如手機、平板，發出聲響的文具玩具等。

建議初期父母最好陪伴在側，父母看書（紙質書）。這樣既能督促孩子，又能讓孩子心理平衡。

如果過了這個時間，即使明天要捱罵也必須停手。明天爸媽陪你去學校接受批評。如此，可以讓孩子有內疚感，從而培養孩子的責任感。

二、幫孩子養成健康的生活習慣

按照美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）為：

4-12月嬰兒：12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

創造一切條件，儘量保證孩子睡眠時間足夠且高質量。我就是一直堅持如此做的。

21：00至凌晨01：00，05：00至07：00，這兩個是長個子的黃金時間段，我會盡量讓孩子在期間多睡覺。

為了不遲到，我會保證早餐的溫度適宜，避免女兒將時間花費在等待食物散熱上。水果和牛奶必備。

告訴他（她）中午不要跟同學嬉鬧，要休息一會兒，哪怕十幾分鍾也好。白開水和鈣片必備。

晚餐我保證海鮮和肉類、蔬菜，不會太油膩。睡前也不允許她喝太多水，以免影響她晚上的睡眠質量。

小學時，我要求女兒09：00之前必須入睡，現在初中，延遲到09：30。

付出得到回報。我身高160，老公172，大女兒現在初一已經165，且還在躥個。

三、父母以身作則，早睡早起

有些父母白天工作壓力大，晚上捧著手機或者抱著電視便不放了，根本沒空搭理孩子，頂多命令孩子“回房睡”。

孩子敢怒不敢言，心存不甘，憑什麼我要苦哈哈的，你卻可以逍遙快活？於是躲在房間裡快樂的熬夜。

晚睡，自然起不早。

第二天一家子火急火燎，你催我趕，埋怨這個數落那個，在一片零亂中開啟了新的一天。長此以往，就會形成惡性迴圈。

反之，父母早睡，給家裡形成一種良好的睡眠環境。睡好了精神氣足，一家生機勃勃，多好！

電影《你好，李煥英》中，李煥英說：我的女兒啊，我就希望她健康快樂就行了。

這也是大部分父母的心願。

咱們只希望自己的孩子健康，快樂，吃好，睡好，其次才是其他的。

希望每個學生、每個孩子，都能睡眠充足，美美地起床！

作者：春天裡最美的遇見

尊重原創！感恩閱讀！