便秘是怎麼引起的？3大常見誘因要警惕，7個小妙招幫你緩解

便秘想必大家都經歷過，如果每週排便次數少於三次，便被視為便秘。便秘是一種常見的情況，讓人非常痛苦，如果不及時治療，可能會產生更多的症狀，包括腸梗阻和直腸出血。可以透過改變飲食和生活方式來緩解便秘，實現健康排便。

哪些原因會導致便秘呢？

1、飲食

膳食纖維對於排便非常重要，低膳食纖維的食物會導致便秘。應該多吃含膳食纖維的食物，膳食纖維的最佳來源是水果，蔬菜和粗糧。

2、荷爾蒙失調

荷爾蒙會影響腸蠕動。例如，甲狀腺激素太少，雌激素和孕激素水平過高的話可能導致便秘，但是這種情況一般不會持續很長時間。

3、藥物

便秘是許多藥物的常見副作用。一些可能引起便秘的常見藥物是利尿藥，抗酸劑，抗抑鬱藥和降壓藥。

緩解便秘有哪些方法呢？

1、保持水分

便秘期間大便變硬很常見，因此保持水分對於通便很重要，多喝的水大便就會變軟。建議每天喝10杯水，避免含咖啡因的飲料（例如碳酸飲料和咖啡）和酒精，這些飲料是利尿劑，會增加尿液而導致液體流失。

2、增加膳食纖維攝入量

膳食纖維會增加大便體積，並加快排便過程，在飲食中新增膳食纖維可緩解便秘不適。但是攝入膳食纖維時要小心，因為膳食纖維攝入量的突然增加會造成負面影響，例如腹脹。

3、吃西梅

西梅是許多人用來治療便秘的常用食物。西梅膳食纖維含量高，有利於排便。西梅還含有山梨糖醇，可以自然緩解便秘。如果不喜歡吃西梅的話，那麼飲用西梅汁可以起到類似的作用，儘管果汁膳食纖維含量較低。

4、定期運動

體育鍛煉不光可以燃燒卡路里，有助於保持消化道的平穩運轉， 還還可以讓排便更規律， 並促進整個身體的健康。如果可以的話，便秘患者應該每天都堅持步行以增加血液流量並刺激腸胃。除了步行，慢跑，騎腳踏車也是不錯的選擇。

5、避免乳製品

乳製品中所含的乳糖可能會導致便秘，並加劇便秘的症狀。乳糖還引起脹，如果胃部不適，最好不要食用乳製品，例如乳酪和牛奶。益生菌是在結腸內部發現的有助於促進消化的細菌，益生菌有助於緩解便秘。

6、吃蔬菜

吃新鮮蔬菜是治療便秘的另一種自然方法。許多蔬菜含有豐富的膳食纖維，還含有水分，這些都有助於緩解便秘。

7、吃葡萄乾

葡萄乾不僅膳食纖維含量高，而且酒石酸也高。攝入酒石酸時，可能會產生和瀉藥相似的作用，但攝入過多會導致腹瀉和胃腸道炎症。

便秘的原因很多，比如缺乏運動，喝水太少以及壓力過大，但是飲食還是最大的原因之一。此外，膳食纖維不足，懷孕和久坐的生活方式也會導致便秘。某些食物更容易導致便秘，應避免這些食物。