最好的運動方式可能是每天堅持慢跑或者快走一個小時

每天堅持慢跑或快走一小時可能是最好的鍛鍊身體方法。

廚房水槽的水下不去或者下去越來越慢，即使不斷使用吸盤疏通器也不行。這種情況往往是下水管道堵住了。修過廚房下水管道的男士都深有體會，都見識到下水管道被堵得中間只有一個小眼兒透過，而且散發出令人慾吐的惡臭。下水管主要被油脂類、飯粒、菜的垃圾慢慢堵住，這個過程和人的動脈粥樣硬化類似。

人體都是由各種管道組成，其中血管最為重要。人的心腦等重要器官一旦由於血管堵塞而出現血液供應不了，人就會死亡，無疾而終的老人可能就是這樣去世的。所以，養生最重要的是養血管，養血管是養生的根本。

如何養血管呢？主要就是減少垃圾堵塞血管。隨著人的年齡增大，動脈血管會由於各種垃圾的堆積而變窄，加上血管彈性隨年齡增大而降低，會進一步增加血管的堵塞。

避免吃過鹹的東西以及油性過大的東西如喝各種肉湯，肉湯營養過剩。控制主食多喝水。主食含有比菜類多得多的能量，主食吃的太少，不能提供身體日常生活工作鍛鍊所需能量；主食吃的太多，是肥胖的最重要原因。麵食含有的能量比米飯少。一頓飯以吃一小碗米飯欠點為好。一頓飯饅頭一般不超過兩個。多喝水可以起到排毒作用，也利於血管中垃圾的運送，多吃牛羊肉，魚，水果，最好每天半斤以上的水果。這些措施有助於減少垃圾堵塞血管。

養血管更重要的措施是使血液迴圈加速。每天堅持慢跑或者快走一個小時，屬於中等量運動。慢跑或者快走半小時就可以使血液迴圈加速，血液迴圈加速的標誌是微微出汗。如果慢跑或者快走半小時後停止了慢跑或者快走，就會使血液迴圈加速停止，鍛鍊效果就大打折扣。血運迴圈加速後最好再維持半個小時的血液迴圈加速。所以建議天天堅持慢跑或者快走一個小時，這種運動是以提高體質為目的，而不是像劇烈運動提高力量為目的。快跑、游泳、玩羽毛球、跳繩可能屬於劇烈運動，天天堅持劇烈運動可能有危害，比如可以造成骨折或關節肌腱等損傷。

天天堅持慢跑或者快走一個小時，不會導致關節損傷，反而有利於關節的新陳代謝，對關節有利。

成年男性一天的步數至少一萬五千步為好，這其中包括慢跑或者快走一個小時的步數。我2021年10月底回東北老家發現了一個現象，身體好的老年長壽男性每天都不少走路，他們不論酷暑嚴寒，經常在野外放羊、放牛。

所以最好的運動方式就是每天堅持慢跑或者快走一個小時，以晚飯後半小時開始運動為好。每天的步數至少15，000步為好。