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從重度失眠到酣然入睡,我能好起來:靠的就是這1個方法

由 心理諮詢師劉星 發表于 運動2022-05-04
簡介起初的胡思亂想只是失眠的導火線,怕睡不著的恐懼心理,使得我對睡覺形成了一睡就醒的條件反射

酣然的酣怎麼讀

從重度失眠到酣然入睡,我能好起來:靠的就是這1個方法

以前看別人說睡不好、失眠,自己不能理解,人難道不是躺下就睡著

?當這一切發生在的身上,我徹底才嚐到失眠的苦。那天遇到了自己一直喜歡的人,然後就發現我心跳

好快,晚上也跳得很厲害,很慌,怕自己身體不會有問題,跟她真沒戲了,越想越多、越想越煩。

躺在床上死活睡不著,平躺不行,左側身躺著,想到心臟就在左邊、呼吸都變慢,怕是別給它壓壞了,又換到右側躺著,好不容易就要睡著了,又被嚇醒了,是自己嚇自己的那種,生怕自己睡著!給我熬的只能先起床緩緩,上個廁所,溜達一會兒,心一直“砰砰砰”

跳,再躺下怎麼也睡不下去,更煩躁。腦袋在周旋著聲音:你睡不著了!

失眠的那段時間,我真是崩潰至極,甚至後悔遇到“她”。罵自己:真沒出息!要是沒遇到她,我也不會遭這種

罪。睡不好,想得都是些不好的東西,我覺得就是自己太作,把自己逼成這樣。

從重度失眠到酣然入睡,我能好起來:靠的就是這1個方法

有時

還做白日夢,幻想著今天就能睡著了!希望多大、失望多大,當晚也沒睡著。最開始是熬到兩三點,能眯一會兒,後來得什麼時候天發亮、得到五六點鐘,才有睏意。天天白天就想晚上睡覺怎麼睡、晚上睡覺

想。剛要睡、突然就想到了身邊的環境突然就清醒了。

網上有個問題說:失眠的晚上,你在幹嘛?我在折磨自己!睡神就像把我遺忘了一樣,我只能大眼珠子盯著天花板,困得眼眶疼、眼皮都直打顫顫。我用了很多方法、甚至是偏方,只要別人說有用,我立馬買來,光睡眠枕、電磁儀,就不下十個,藥也吃了好幾種,它們都沒從本質上解決我的痛苦。我一度懷疑:是不是這輩子,都不可能睡好覺了?

慶幸的是就在我快要熬不下去、最絕望的時候,

《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》

這本書救了我。仔細看書,才明白原來我是中了大腦的圈套,掉入大腦的隱形陷阱。起初的胡思亂想只是失眠的導火線,怕睡不著的恐懼心理,使得我對睡覺形成了一睡就醒的條件反射。失眠就被一天又一天的強化,變得更無心睡。正是這本書上的方法,讓我徹底擺脫了頑固性失眠症!

從重度失眠到酣然入睡,我能好起來:靠的就是這1個方法

怎麼才能打破這種怪圈呢?放下對睡眠的抗拒,放下這種恐懼心理呢?

《你就是自己的心理醫生》一書,強調:不治療,做你該做的事。當把勁用在應該做的事情上,而不是睡覺上,睡眠就會乖乖投降,求你睡它!你可能跟當時的我有同樣的疑惑:啥是該做的?不就是該睡覺嗎?當然不是!睡覺也只是水到渠成的結果,你該做的是好好關照自己的內心、好好愛自己,該做的是什麼都不做,讓心安定下來。

觀息法,這個練習看似簡單,其實是藉助呼吸這個工具,將注意力放在呼吸上,呼吸是隨時發生的,持續專注呼吸的心,頭腦也就一點點不再陷入一連串的思考、糾結中,心持續關注呼吸,也就再也不怕被大腦所困,人也就從失眠的牢籠出解放了!我們就會自然入睡了。

受失眠之困半年有餘,而今終於能睡好覺!我也不再埋怨、抱怨別人,終究還是自己太敏感、瞎想翩翩。這次失眠的痛苦經歷,還讓我對自己有了新的認識,看到了自己過去了狹隘。

正如《情緒自救》一書說書:覺察帶來改變。

觀息法練習修正了我的心,讓我懂得放鬆生活,放下

目的

心,不吝嗇愛,才順應自然,好好活!

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