太極拳第九講 內外要相合

太極肘與膝如何合

六合是中國武術內家拳的共同要領，不單是太極拳，形意拳和八卦掌也有這樣的要求。內家拳的六合分為外三合和內三合。外三合是指手與足合，肘與膝合，肩與胯合，內三合是指神與意合、意與氣合、氣與力合。

練拳必須先能做到外三合，進而再追求內三合。學太極拳一般都從套路練起，經過一段時間的套路學習，大概的拳架模樣已經具備了，這時在套路的練習上要追求形體上的協調一致，先要儘量模仿老師的動作，追求形體上對外三合的規範化，然後去掉動作上的著力感，在舒適中體會內心的感受，服從內心對肢體動作協調的真實感覺，在輕、慢、圓、勻中保持身形上的協調，克服懈滯、凹凸、斷續的問題，保持動作的舒緩順暢。只有這樣，才能使力量更好的收放，把動作做的最合理，最適合練拳者本身，並符合人體運動規律和力學原理，這樣就自然可以做到外三合。

太極拳外三合其運用方法是要以腰為主宰，分為上中下三節，向上腰要與肩肘想通，下要與腿足相應。臨敵時要符合拳的整體結構，在以腰為軸、帶動身體四肢運動的前提下，發揮協調配合作用。 外三合首先應做到肩與胯合，肩與胯合可以保持的身體中正，也就是上下根節之合，起到周身穩固作用，不但能使周身動作協調，而且使勁力傳達於末梢，勁力更加完整和集中。肘與膝是三節的中節，是動作和勁力的轉換之處，中節相合，能使動作輕換靈活。手與足合，不僅外形動作要協調配合，而且也要在勁力上相合一致，要做到足到手到，下下相隨，勁力自然順達，步法更加靈活。不僅外形動作要協調配合，而且也要在勁力上相合一致。使身體重心穩固，動作靈活，並實現周身一家的太極拳功夫。在練習外三合時，要請老師和師兄弟們多看自己打拳，多捏架，請他們指正出不足的地方，待達到外型上的完整一致，基本上就可以進入內三合的練習了。

太極拳的內三合為神與意合、意與氣合、氣與力合。在練習外三合時，我們的精神也是要集中的，精神提的起，外型上就不會散。精神集中則神意相合，拳論講：“精神能提得起，則無遲重之虞”。 意是心神發出的指令，是本能的反應，意可調動周身的運動，神意相合則大腦思維與精神配合才能控制手腳的協調動作，也就是心神要平靜，意念要集中，才能做到心神與意相合。意與氣合時要以意領氣，意到氣到，太極拳要求處處意念在先，每一動都要用意念來支配，氣的執行受意的指揮，而意的本身是無形無影的，需要用氣來引導。氣在人體裡執行，雖無形質可見，卻透過意可以感覺到，太極拳以意念引導丹田先天之元氣，補營強衛，使周身血脈通暢，神完氣足。以意行氣，氣至則力必達，氣者力也。力在意念和氣的配合運動中產生，太極拳所追求的力不是蠻力和僵力，而是用心意來引導先天元氣所形成的內力。意到、氣到、勁到，氣力相合能把丹田的力量集中在—處，突然爆發，達到無堅不摧的太極拳內力。

太極拳的內外三合實為相輔相成的關係，外三合使身體中正靈活，筋骨安舒，動作協調穩健，內三合調理臟腑，疏通經脈，氣足血盈，從而使太極拳達到形意兼備，內外合一，達到內外相和，內外相和才能勁力均整達到六合狀態。內外三合練習時，不以偏廢，內固神意氣，外練肢體，內外兼修，入道不遠。