為什麼反手引體向上,比正手引體向上更容易?

反手俯臥撐練什麼

反手練習引體向上時，大多數人會感覺比正手更為容易。原因在哪裡呢？

簡單講，反手更好發力

。我們不妨從三個細節上來探討。

反手握槓法，更順手！

所謂正手握，就是掌心向前。所謂反手握，就是掌手面向自己。

反手握槓引體向上時，鍛鍊感覺更為順手，原因在於：

反手握槓時，握距一般都和肩寬相同或小於肩寬。在此握距下，身體被拉起時，雙手正好處於身體前方，手腕不會因為身體起伏的變化而產生不適。

而採用正手握槓時，握距至少略寬於肩膀。身體被拉起時，雙手處於身體的兩側。這樣一個手位，雖然不至於讓手腕感到難受，但是身體被拉起得越高，手腕角度受到的限制越大，除非你採用雙手掌心對握的方式。

簡而言之，

反手握比正手握，小臂和手腕處於更為靈活、更順暢的發力方向上，因此感覺更順手。

反手握距更窄，有利於更多地“借力”！

前面已經提到，正反手握法會直接影響到“握距”，而

握距則直接影響到發力分配，這才是正手引體更難的原因所在。

採用正手引體時，

由於握距不可能很窄（等於或大於肩寬），所以

需要更多地依靠“以背闊肌為主”的背部肌群發力。

而背部肌肉，特別是背闊肌，恰恰是現代人最缺少鍛鍊的身體部位。在日常生活中，也很少能夠頻繁、有效使用到它，所以大多數人的背部肌群（尤其是背闊肌）都很薄弱。

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既然背闊肌薄弱，而正手引體向又需要更多地依靠背闊肌，那麼覺得正手拉引體向上難，就在預料之中了。

相反，採用反手引體時，

我們可以更多地利用到肱二頭肌、胸肌的力量。特別是肱二頭肌，在我們的日常生活中，會被頻繁地使用。

一個平時不鍛鍊的人，如果身體偏瘦，體重較輕，而二頭肌又相對比較發達。在這種情況下，就算他平時不鍛鍊，不練引體向上，也極有可能使用反手位拉幾個引體向上。原因很簡單，他的肱二頭肌發揮了主要作用，而不是背闊肌。

反手和正手，選哪個？

如果你想練好引體向上，反手和正手都要練，都不要放棄。下面幾個建議，你可以在訓練中參考使用：

（1）引體向上最大的好處在於，它能高效訓練以背闊肌為主的背部肌群。

因此，越是肱二頭肌發達的人，越是應該多練正手引體向上，將發力佔比向背闊肌傾斜，這樣才能更好地練到背部。

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（2）握距是比正反手位更重要的影響發力的因素。

寬握引體，有利於發展背闊肌上部的寬度。握距越寬，難度越大；

窄握引體，會更多地用到肱二頭肌和胸肌，同時有利於發展背闊肌向下腰部延伸。

（3）你也可以採用窄握引體的方式（雙手掌心相對），鍛鍊肱二頭肌，

不過這時的注意力應該放在“肱二頭肌”的收縮上。

最後，

引體向上練習，想要取得良好的鍛鍊效果，

正手還是反手，或者握距大小等，這些

技術細節都不是關鍵，關鍵是你的訓練量。

如果你能夠一週練習兩次引體向上，一次引體向上的訓練總次數能達到50至100次。那麼，御行君可以向你保證，半年後你的引體向上水平將上一個新臺階，而在一年後，你的背部將呈現明顯的倒三角形狀。這就是引體向上的魅力所在！

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