救命的方法：急性損傷的處理方法

小時候，奶奶說：摔倒了不怕，抹點口水就不痛了。

多少的黃口小兒在磕磕碰碰傷著之後，都曾被自家的奶奶或外婆這般神操作。。。

慚愧，曾經年少無知天真爛漫的小編就是其中之一。長大了之後，才知道口水是有細菌的。

小時候被抹了口水就止痛，是老人家們出於關心的安慰療法，不過這也確實安慰了傷痛。

然而，真在是突然扭傷或摔傷得比較嚴重、心神俱傷、焦頭爛額的時候，該怎麼辦？

其實，我們是有一整套完整的程式來緊急處理突然遇到的急性疼痛。

它就是POLICE原則。

一般情況下，大部分的醫生們突然遇到傷病，都會推薦使用這個原則進行緊急處理。

POLICE原則的前世今生

在POLICE原則之前，其實還有一個PRICE和RICE原則。

在POLICE原則未出世之前，PRICE和RICE原則曾是無數的醫生、物理治療師們緊急處理傷痛的信條。即使是現在，它們也仍佔據了一定的地位。

在POLICE原則中，OL（適當運動）代替了R的位置。

R是rest的首字母大寫，在原則裡是休息的意思。也就是說，在突然遇到急性損傷時，應該適當休息。但是，這往往會讓人誤解為絕對的休息，且一不小心就休息過久了。

急性損傷後，休息時間過長，可能會導致疼痛部位的肌肉力量降低，肌肉的柔韌性下降，反而會延誤損傷的恢復。

所以，科學家們又重新詮釋了R（休息），他們建議在休息期間，加入OL（適當的輕柔運動）。這有助於預防由於過度休息導致的肌肉退化，並有利於後期的康復。

POLICE原則的具體內容

P，即是Protection，保護患肢的意思。

在突然發生扭傷、骨折、肌腱拉傷等急性損傷時，傷者應該立即使用夾板或支架固定傷處，避免過度移動致使二度傷害。

OL，即是Optimum Loading，適當運動的意思。

急性損傷後，應該暫停劇烈的運動，適當休息，並且可以在疼痛可承受的範圍內有意識地進行輕柔的活動，避免長期靜躺不活動，防止疼痛部位的肌肉力量退化，妨礙後期的康復。

I，即是Ice，冰敷的意思。

在發生急性損傷的48小時內，可以每天冰敷3-4次疼痛部位，可緩解腫脹和疼痛。注意每次冰敷15-20分鐘，不宜超過20分鐘。

冰敷時，並不是把冰塊直接接觸面板，而是把小冰塊和冰水混合裝在袋子或用毛巾包裹之後再冰敷，如此可以避免冰塊直接接觸凍壞面板。

C，即是Compression，加壓包紮的意思。

適當加壓包紮疼痛部位有助於限制腫脹，改善疼痛。但需注意包紮時不宜太緊，否則導致血液不迴圈，延長康復時間。

E，即是Elevation，抬高的意思。

把疼痛部位墊高至心臟的高度，有助於改善血液迴圈，消散腫脹。

例如：扭傷腳踝後，

坐位

或躺位時可以用枕頭或其他物品墊高腳部至心臟的高度。

以上的POLICE原則主要應用於肌肉、韌帶、肌腱、骨骼、關節等組織急性損傷時的緊急處理，有消除腫脹、緩解疼痛的作用，為損傷的後續康復做好鋪墊。

學會POLICE原則，擺脫醫盲身份，從此升級打怪，再也不怕受傷處理不來了。

但還是要注意，如果出現在疼痛的48-72小時內疼痛不減反重、或者疼痛處的活動受限等情況請及時就醫。

拓展閱讀：

幾個小動作，緩解健身後的腰背疼痛