劈叉一字馬對人到底有什麼好處，為什麼那麼多人練習？

劈橫叉對身體健康有什麼好處

劈叉是指兩腿向反方向分開呈一字型且臀部要著地的動作，一般是基礎鍛鍊必學的動作，下面分享劈叉好處，女人劈叉圖片，如何練習劈叉。劈叉是很多美女們都喜歡練習的一項運動，它不但可以幫我們鍛鍊了身體的柔韌性和塑性，還可以鍛鍊平衡性，還有利於促進腿部血液迴圈、改善腿部浮腫。

劈叉的好處

1、促進全身血液流通，消除淤血，又能肌膚和臉都富有張力。透過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。又加速了血液迴圈，如果身體中的血液能很好的迴圈，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

2、劈叉會使體內血液流通能力變好，腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液迴圈，改善腿部浮腫的現象。

3、保持劈叉的姿勢需平衡身體，劈叉的時候，需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛鍊身體的平衡感。

4、劈叉提高了韌帶和肌肉的伸展能力，可以有效提高身體的柔韌性。

5、消除疲勞。一般血液中有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動，從而可以緩解疲勞。

6、對於正在發育的青少年來說，多活動活動腿、適量地拉伸一下韌帶是有助於長高的。

7、劈叉的時候腿部肌肉會變得緊繃，經常性地練習有助於消耗人體的熱量，從而有瘦腿的效果。

女人劈叉圖片

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如何練習劈叉

不管做任何運功，都要先做熱身運動，而且還要一身合適的運動裝備，劈叉也不例外。

第一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。

第二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。

第三、我們如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

第四、韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。

第五、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。

第六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。