心理學「白熊實驗」告訴強迫症的你，該這樣擺脫它

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文/老K

在看文章之前，我和大家來一個小互動。

大家閉上眼睛，然後腦子中可以想任何的東西，但是千萬不要想「白熊」，只要你腦子中想到「白熊」就告訴自己千萬要忘記，過十分鐘睜開眼，你能忘記「白熊」嗎？

這個實驗我做過了無數次，結果就是

我越不希望想到白熊，這個白熊越會在我腦海中出現。

記得之前看書有位作家和我是一樣的。

“試著給自己定這樣的任務：不要去想一頭北極熊，然後你就會發現，接下來的每分每秒，你的腦海中都會浮現出那頭北極熊。”——陀思妥耶夫斯基《冬天記的夏天印象》

強迫症的痛苦

強迫症有多麼痛苦，這個我想只有經歷過的人才能明白。

強迫症會慢慢侵蝕患者的認同感，使他們的腦海長時間被不必要的想法佔據，這是精神上的折磨。患者感到十分痛苦，嚴重的焦慮、抑鬱和長時間的頭痛困擾著他，甚至有時候就連出門去商店也成了一種「酷刑」。

有時候那些強迫念頭簡直弱暴了，一個人有時候會為了燈掉下來會不會砸死自己而丟掉生活，當你不堪忍受這些苦苦糾纏的念頭，妄圖一死了之之時，想到，我竟然是為了這樣一件幼稚、荒唐、彆扭、微不足道、難以啟齒的事情去死，實在太不像話，簡直是人生汙點了。

強迫症患者就在這種進也不是，退也不是的糾結中失去愛人、事業、甚至生命······

一個人不斷壓抑念頭會怎樣？

為何強迫症患者會糾結自己腦子中的念頭而痛苦不已，難道人類那些強迫思維都是病態？

其實科學家早就對此做過各種各樣的研究，他們認為侵入性思維是大腦處理不確定環境的一種方式。這種處理方式是在人類進化過程中產生的，有助於我們適應多變的環境。當面對未知的情況時，我們的大腦中就會進行「頭腦風暴」，產生許多想法，有的是能解決問題的好主意，有的是行不通的壞主意，有的想法則可能荒誕不經甚至詭異可怖。

但是要知道很多人就會對此而產生抗拒，本來只是一瞬間的“頭腦風暴”而已，結果卻因為強迫症患者苦苦想消除那些念頭搞的念頭像雜草般“野火燒不盡，春風吹又生了”。

就像文章一開頭提到的那個「白熊實驗」，一旦你想要消除頭腦中某個特定思維，這個思維只會無窮無盡佔用你的大腦。

Wegner等人根據這一現象，提出了

“諷刺程序理論”（Ironic Process Theory）：你越是想壓抑某個念頭，它越是可能冒出來。

西格蒙德·弗洛伊德 曾說：

Unexpressed emotions will never die. They are buried alive and will come forth later in uglier ways.

未表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋,並將在未來以更加醜陋的方式湧現。

這就是強迫症產生的一個先決條件，越不想有念頭，念頭越出現，念頭越出現，你越想排斥，這就陷入無窮無盡的死迴圈中。

怎麼應對這個現象呢？

那麼我們知道了強迫症就是因為你抗拒和壓抑太久了，你需要放棄對它們的壓抑。

可是這個時候很多人又會說，我就是不想和其他人不一樣，我就是不允許我有這些想法，可是臨床大量結果告訴你，有些人抗拒了幾年甚至幾十年他們從來都沒有戰勝過那些念頭。

說到底不是你不努力壓抑他們，而是你努力的方向錯了。

最好的辦法就像森田療法所說，順其自然，這個時候你還是會有念頭，但是不管了，隨它去，我該幹嘛幹嘛，久而久之念頭自然就消失了。

大量的人都是這樣走過來的，不過做到的確需要付出巨大痛苦，這個時候如果自己一個人很難建議韓式尋找一個專業人士幫助。

在很久之前，弗洛伊德就提出過，當人們有一些不願回想的創傷經歷與情緒時，試著傾訴和表達出來，能夠減少長期的情緒困擾。

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後來的一些臨床研究也指出，無論是創傷經歷、成癮、焦慮、抑鬱、過度擔心，還是恐懼症和強迫症，當人們有一些不想要的想法和情緒時，

不去壓抑而是專注去想，反而會有助於減輕症狀。

但同時，Wegner等研究者也提到，這個過程或許會十分痛苦。嘗試時最好選擇安全的環境，例如諮詢關係中，或是在信任的人的陪同下。

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