為什麼自由泳必須學會雙側換氣？怎麼學？

自由泳換氣

放眼望去，泳池中自由泳只會單側換氣的游泳者不少，要麼左邊，要麼右邊（右邊居多），但能做到左右兩邊輪流換氣的游泳者，鳳毛麟角，一個泳池也找不到幾個。雙側換氣，可以說是自由泳學習的最後一個難點，很多人都沒去突破，因為，在業餘游泳者心中，會換氣就算會遊了，所以也不想再去提高了，殊不知，雙側換氣對自由泳的意義不僅僅於換氣。

雙側換氣其實是自由泳必須掌握的基礎動作之一，只有學會了雙側換氣，才能讓自由泳左右動作協調。假如游泳者只能右側換氣，那麼她的左側移臂與打腿跟右側移臂打腿的動作幅度與力度是不同的，效率自由泳也就不一樣，最能明顯感覺到的是右側的走水比左側多。假如在岸上看，動作不熟練的游泳者還會出現某側腳重，某側腳輕的問題，或是單側腳拍水的問題，表現出來的是自由泳腿單側水花（或打水聲）偏大，或是單側移臂拖泥帶水，或是隻有單側推水等等問題。

究其原因，是平衡的問題，要知道，自由泳動作是將身體左右半邊分開發力的，左邊手腿發力時，右邊相對放鬆，反之，右邊手腿發力時左邊放鬆。雙側換氣的掌握能較好地解決單側換氣所造成的問題，能有效地縮短左右兩側肢體動作的協調差異。那麼，如何才能做到雙側換氣呢，要學雙側換氣的人一般都是具備單側換氣技能的，只要透過適當的自我訓練就能過渡到雙側換氣。

首先可以在陸上做另一側的移臂轉肩練習，方法很簡單，就是在不習慣換氣的一側做移臂動作，然後轉肩轉頭張口吸氣，回位後閉口呼氣，這個陸地練習動作要多做，熟練了後再下水，但下水並不一定練習這個動作，因為還得配合打腿，這是最難的。

水下練習主要要集中在側身打腿動作上，先用不熟練的一側開展側身打腿訓練，假如熟練換氣的是右側，則將右手伸直貼於耳後，左手貼身，俯臥水中做打腿動作，適當轉肩，轉體作側踢動作，慢慢過渡到側臥，側臥水中打腿時雙眼直略前視池底，需要換氣時再將頭轉向左肩張嘴吸氣，這時候，身體動作有點像躺在右臂上，除了轉頭與打腿，其它不動。

側身打腿動作練習可以很好地訓練不熟練側的打腿換氣與水感。待這個動作熟練了以後，加上手的動作就可以完整地完成另一側的換氣。

值得提醒注意的是，剛開始學會另一側換氣時用起來會有點彆扭，此時一定要堅持，要多練，待熟練後就可以自如地做雙邊換氣了。

等學會了雙邊換氣，游泳者能很明顯感覺到左右側發力的均勻走水，自由泳動作就更趨完美。所以，雙側換氣的意義其實不僅僅是換氣，而是身體兩側動作的平衡。