針對“賽前緊張”的 7種武器 + 1個平常心

比賽時緊張怎麼辦

雖說現在是冬季，但是每週依然有很多馬拉松跑步比賽，好容易搞定的名額，賽前或多或少總有點緊張。而且越是“嚴肅跑者”越容易緊張。

“馬拉松賽前的緊張，該怎麼對應？”

“如何緩解賽前緊張？”

大多人想的都是類似上面的想法，其實完全可以“高效利用賽前的緊張感”，在比賽中把自己的能力發揮到極致，重新整理PB！

1.馬拉松賽前的緊張

很多人都有過： 在馬拉松賽前，因為過度緊張而失眠的經歷。因為緊張，人會變得神經過敏，焦躁不安，脾氣變差…。心影響身，身再影響心，惡性迴圈。不僅是賽前一天，有人賽前1周就開始持續緊張了。

42。195km，畢竟是個遙遠的距離，一般來說大多數人都是因為下面3個擔心而越來越緊張的。

1）能否按照預定配速跑下來？

2）是否會在30km/35km撞牆掉速？

3）真的能完賽麼？（尤其是初級跑者）

“過度緊張”=“沒有客觀地正視自己”

。會帶來的後果：

1）身體狀態不好，失眠，負面情緒，嘆氣

2）賽前過度訓練

3）心率升高，尿頻

4）身體僵硬，配速提不上來or前面跑的太快，導致後半跑崩

5）緊張出汗，加速水分流失

2.賽前緊張到底好不好？

馬拉松選手裡面，大多人的都是“認真的人”，“責任感強的人”。沒有一顆“

馬拉松的心

”很難完賽。

人一旦緊張了，腦部就會分泌一種物質“去甲腎上腺素noradrenaline”。人們一般都容易把認為“去甲腎上腺素”=“不好的東東”，畢竟 “過度分泌去甲腎上腺素”=“萌生恐懼心”。

“過度緊張”=“不安，恐懼，焦躁”=“不是平常的自己”

！

但“

完全不緊張”=“沒有士氣”=“意志消沉”

也沒有好成績，

而

“適度緊張”易於集中精力，一心不亂，身心興奮，有利於狀態發揮

，所以高效利用賽前緊張來重新整理PB吧。

3。

馬拉松賽前“緊張”的對應---保持平常心，擁有適度緊張

緊張不安也只是一個人等待的時候佔上風，對於大多數人來說，一旦踏上跑道（有的人要等起跑後），

進入比賽模式了，會瞬間灰飛煙滅

。但是因為緊張而前半程配速過快，後半程跑崩的先例也不少。

對於“賽前緊張”，最重要的是“不要太當回事兒，保持平常”——

平常心，平常事，平常物

”。

畢竟不管你再擔心，

不到當天，也不知道到底能跑什麼成績，甚至連能否完賽都不知道

。

保持一顆平常心，保持你本來的生活節奏，該訓練還訓練，該跑步還跑步，該吃吃，該睡睡，一切一切都和平時一模一樣。

改變生活習慣，只會讓你過度緊張

；比如本來經常喝酒的人，突然不喝酒了，只會影響發揮。

要做到完全沒有緊張，那肯定是很難，但是

不要專門去做和平時不一樣的事情

，就可以保持適度的緊張感。

1）正確面對賽前緊張----天塌下來有地頂著，隨遇而安

賽前緊張是正常的，不要去緊張自己的賽前緊張，自然就是適度的緊張。一旦起跑了所有緊張都煙消雲散了。

2）正確認識自己----我就是我， 還是那朵煙火

就像自己平時跑步一樣，按照自己的節奏跑，就是平常的自己。

3）設定正確的比賽目標----

目標配速的遊刃有餘

結合自己的訓練，科學確定目標，不要超出自己能力，遠離跑崩的擔心。

比如：設定的稍低一點，還能給下次繼續輕鬆PB留點機會，每次比賽都PB多開心鴨。

4）提前準備好”日程安排“ 和”物品清單“----

準備的遊刃有餘

報名都是提前幾個月的，自己的行程時間安排也可以早做計劃，而且要有時間餘量，不要安排的太緊，特別是要異地遠征。

馬拉松選手都是經常比賽的，一次做好物品清單，可以反覆利用。賽前根據清單來逐個整理物品，絕對沒有遺漏的擔心。

經過多次比賽反覆磨練的清單，只會增加自己的信心。

5）享受跑步，享受馬拉松----不忘初心，佛系比賽

比賽是跑者的盛會，

以跑步的名義去會友，

以跑步的名義去旅遊，

以跑步的名義去美食。

成績什麼的都是浮雲。

6）和跑友交流----緊張之事常八九，可與人語無二三

特別是參加同場比賽的朋友，一起聊聊天，吹吹牛，

放放煙霧彈

，計劃一下在展會怎麼薅羊毛，然後去吃什麼美食的情報。

7）平時好好訓練----有了金剛轉，不怕瓷器活

有了信心，自然沒有擔心。

平時不好好訓練，臨比賽了瞎擔心有什麼用？

平時做足功課，有了臺下10年功，做到往事俱備，還怕場小小的比賽。

幹，就是了！

JUST DO IT！