怎樣練出李小龍一樣的前鋸肌使自己拳力大增？

中國古代形容身體異常強壯的人有一種說法，叫做“肋間生肉”，而實際上指的部位就是前鋸肌。

前鋸肌位於背闊肌與胸肌/腹肌之間，為人體小肌群，在臥推或引體向上動作中不易練出，所以在健美運動員中不易看到有前鋸肌發達的人。但在拳擊手中則較多見，但不發達，主要原因是因為沒有進行針對性的訓練，而是透過練拳自然形成，所以不明顯。

而李小龍功夫主要以詠春為基礎，在詠春拳法訓練中講究快、短、狠、準，出拳搶中線，前鋸肌易受力，並且詠春功法訓練中有專門針對出拳力量訓練的課目，主要也是透過訓練前鋸肌以達到目的。

訓練前鋸肌的主要作用在於雙臂受力情況下可起到穩定支撐作用（前鋸肌發達者，在臥推中能多推兩成重量，主要是穩定作用增強了），在拳法運用中，可使出拳力量產生一種整體的勁力，也就是出拳的力量能跟人的體重產生整體作用，使拳力增強。

練法：1、直臂俯臥撐 ：

兩掌相距約十五公分，成俯臥撐姿勢，直臂，兩肘內 合，用肩部將身體放低，然後撐起來，注意身體下放時不要屈臂，動作至始至終要保持直臂。如此反覆動作，直到肌肉疲勞。初時以雙掌撐地，熟練後改以雙拳撐地。

2、撞山捶 ：

在齊腰高的桌子上，用雙拳支撐在桌面上使雙腳離地身體懸空，同樣是全程直臂，把重量全壓在拳上。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放鬆，越松越好。這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處。將身體一下一下撐起放下 ，注意要始終保持雙腳離地。

3、扯拳：即練習詠春快速出拳，中線日字連拳速打。