再不好好保護你的腳板，遲早要騎不下去了！

鎖鞋怎麼下車

深愛騎行的發燒友都知道：騎行需掌握技巧，否則容易出現“職業病”，譬如說腰痠背痛臀腿疼。關於這些傷病的處理方法及注意事項，小迪在前面的更新中有提到過，大家也可以點選下面連結來複習一遍~

每個騎行者都是英雄，每份傷痛都是閃閃發光的勳章！

相對比常見的腰腿臀來說，腳板實在是太不受騎行者的重視了！但是，腳板對於騎行者來說，不要太重要哦，尤其是長途騎行愛好者！畢竟，大家都是用腳來踩踏的，一疼起來還怎麼繼續騎？

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為了廣大騎行發燒友的腳板著想，

小迪（didong）

今天就來介紹一下

腳板痛的原因及處理方法

，以助大家遠離疼痛抽筋，順利騎行！

腳部肌肉與神經受到壓迫

一般來說，腳板出現疼痛就是因為肌肉和神經系統受到傷害或壓迫。手部的疼痛一般是由於直接壓迫到手部的神經產生的，但是腳部麻木疼痛原因不同。

從人體腳部的結構來看，腳部神經需要經過蹠骨下面狹窄的區域，也就是我們腳掌的部位。而由於踩踏施力也由腳掌發力，因此鎖片往往也是安裝在腳掌的位置。騎行時間長了，鎖片壓迫足部神經就會產生痛感。

雙腳發熱、腫脹

騎行時，能量會轉化為熱量，它們隨著血液的流動來排出。而腳部因為處於鞋子中，散熱不及時，熱量堆積就會造成發熱，由於“熱脹冷縮”，腳部會腫脹。此外，脫水也會讓身體體液失去平衡，進而導致腳部腫脹。

腳部一旦發生腫脹，它們在鞋內受到的壓力不正常，情況會進一步加重，出現疼痛等現象。所以注意散熱和補充水分，能夠讓身體處於正常的狀態，避免引發疼痛。

鎖鞋不合腳

“鞋子不合腳”的痛苦，想必大家都體驗過了。騎行過程中，鎖鞋可以使得騎行速度更快，車手體驗更刺激。但是，鎖鞋為了保證硬度、減少功的損失，結構都比較硬朗，不試穿的話很難找到合腳的。

大家在選擇鎖鞋時，一定要測量好自己的尺寸，多試穿並注意感受一下受到的壓力點。如果實在找不到合適的，那就嘗試一下定製鎖鞋吧，雖然成本會更高一點，但為了自己的腳和後續舒適的騎行，就豁出去了！

腳踏尺寸不合適

對於騎行者來說，除了鎖鞋，腳踏也是很重要的！畢竟，腳踏與腳直接接觸，是影響騎行踩踏的重要因素。公路車的鎖踏相比面積較大，踩踏起來更舒適，同時也能緩解腳部壓力，而山地車的相比來說踩踏面積就較小，需要格外注意。

除上以外，騎行踩踏的時候，如果鞋底不夠硬的話，會讓腳部受力不均勻，熱量也很難散發出去。這時候，可以選擇鞋底較硬的鎖鞋來配合，說到如何選擇合適的鎖鞋，大家可以回看上一點。

騎行時間過長

對於騎行者來說，時間、強度過大都是不合適的。就拿騎行過久來說，這會讓腳部肌肉長時間處於往復伸縮的狀態，從而導致其不舒服。此外，腳長時間悶在鞋子中，本身熱量散發不出來，也容易造成腫脹問題。

這時候最合理的解決辦法，就是騎一會便停下來休息，休息時可以試試轉動腳腕，舒展腳部肌肉。騎行結束後若還腳疼，應該熱水泡腳、揉捏腳部，或者可以去正規場所做個足部大保健。